С тези упражнения се подготвяте за фитнеса МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Обратно към фитнес залата 6 силови упражнения, които трябва да правите сега
Мускулната сила се нуждае от здрава основа. С други думи: За да се движат много тежести, не е достатъчно да тренирате отделни мускули. По-скоро трябва да става дума за подобряване на техните взаимодействия и модели на движение. В противен случай рискувате нараняване и постоянен дискомфорт. Няма смисъл, ако можете да качите 80 паунда, но се чувствате като на 80 на следващия ден.
- ефективно изграждане на мускули у дома
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- необходими са само дъмбели и пейка за тежести
- 35 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Как да се подготвя за тренировки във фитнеса?
Тъй като през последните няколко седмици вероятно не сте успели да тренирате в напълно оборудвана фитнес зала и предизвиквате мускулите си с други упражнения, важно е да работите върху моделите на движение и обхвата на силата, от които се нуждаете, когато тренирате отново във фитнеса. Тъй като при мъртвата тяга, лежанка, клякам, раменна преса с фитнес уреди, моделите на движение са различни, отколкото при тренировките с телесно тегло. За добра силова основа и за да сте подготвени за тренировка в студио, трябва редовно да интегрирате следните ходове във вашата тренировка.
Сила в изпънатите ръце
За да изпълнявате упражнения като мъртва тяга правилно и безопасно, е важно да движите щангата възможно най-контролирано. За това е важна силата в протегнатите ви ръце и рамене. Най-добре можете да ги предизвикате с лента за разтягане:
Повече стабилност при лежане
Когато натискате с лежанка, не движите щангата нагоре по права линия, а най-вече в лека дъга. За да запазите делтоидите си с подобен модел на движение по време на тренировка, се препоръчват варианти на лицевите опори:
По-добра стойка на горната част на тялото
Най-големият източник на грешка при правене на клякане с тежест е стойката на горната част на тялото, така че да можете да вдигате и спускате дъмбела контролирано. Тренирате необходимата изправена поза с изправени гърди и лопатки, изтеглени назад с така наречените стенни пързалки:
Гъвкавост в тазобедрената става
За много упражнения се нуждаете от мобилност в бедрата. Следователно трябва редовно да интегрирате упражнения за ротация на тазобедрената става и за вашите адуктори, мускулната група от вътрешната страна на бедрата, във вашата тренировка:
Тренирайте силата на раменете
Ако скоро ще правите упражнения като преса над рамото над главата, ще трябва да продължите да тренирате раменния си пояс. Например с лицеви опори в стойка на ръка или на стената:
Преди да се върнете изцяло към тренировките за изграждане на мускули във фитнеса, трябва да поработите върху мобилността, стойката и стабилността. За да можете да правите всички упражнения без нараняване. Най-добре е да правите нашите упражнения редовно - или като част от вашия план за обучение, или по всяко време между тях.