С тези пет упражнения можете бързо да се отървете от мазнините по корема
Често нямате време да отидете на фитнес и е по-безопасно да спортувате у дома. С тези пет домашни упражнения бързо ще загубите корема си.
Не само е важно да се храните здравословно по време на корона и самоизолация, но и малко тренировка може да направи чудеса за тялото и ума. Можете да се върнете във форма с няколко минути постоянни упражнения на ден и дори не е нужно да ходите на фитнес за това.
Ето петте прости упражнения, които, ако се повтарят веднъж на ден и постепенно увеличавате интензивността, могат да доведат до страхотни резултати за кратко време.
1. Горна корема
Упражнение: Легнете по гръб, повдигнете краката и сгънете коленете. Сключете ръце зад главата си, повдигнете торса и главата си, без да огъвате врата си, и свийте корема.
Опитайте се да отидете възможно най-високо и да издишате по време на фазата на свиване. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 30 пъти.
2. Долен абс
Упражнение: Поставете ръцете под задните части и повдигнете краката си от пода. Те трябва да са добре опънати и на около осем сантиметра от пода.
От това положение повдигнете единия крак, докато образува ъгъл от 90 градуса с тялото ви. Спуснете го много бавно, след което повдигнете другия крак. Сменете краката десет пъти и повторете комплекта два пъти.
Ако това упражнение се окаже твърде сложно, можете алтернативно да направите така нареченото „упражнение за велосипед“: Лежите по гръб. Поставете ръцете си под задните части, вдигнете краката си от пода и започнете да въртите педалите, както бихте направили на велосипед.
3. Косни кореми
Упражнение: Когато легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката си на пода, прекосете десния крак над противоположното коляно и поставете ръце зад врата.
Повдигнете лявото рамо и се опитайте да го приведете към лявото коляно: изправете се, за да напрегнете стомаха си, но без да помагате прекалено много с ръце, които трябва да се използват само за поддържане на врата.
Завъртете се бавно и контролирайте дишането си: издишайте докато се движите нагоре и вдишайте, докато се движите надолу. Повторете за противоположното рамо, като направите два сета от по десет повторения.
4. Странични коремни мускули
Упражнение: Легнете на лявата страна с изправени крака. Поставете тежестта си върху предмишницата и повдигнете таза от пода. Спуснете и повдигнете таза, докато напрягате стомаха си. Направете десет повторения, след което превключете настрани. Това упражнение работи на корема, седалището и краката.
Алтернативно: В позицията на дъска завъртете таза си надясно, върнете се в средното положение, след това го завъртете наляво и се върнете в средата. Повторете упражнението 20 пъти.
5. Цялата коремна област
Позицията на дъска е идеалното упражнение за упражняване на всички коремни мускули: тя не само привежда стомаха във форма, но и почти всички мускули в тялото.
Ето как работи: Легнете по корем, поставете предмишниците и пръстите на пода. Уверете се, че винаги държите гърба изправен, раменете успоредни на лактите и задните части леко повдигнати. Задръжте тази позиция за 30 до 40 секунди. Починете и повторете упражнението три пъти.
Изхвърлянето на тези излишни килограми е лесно с балансирана диета, здравословен начин на живот и тези прости упражнения.