С тези хранителни съвети ще бъдете по-фокусирани от вашите колеги
Храненето по време на работа е досадно нещо: от една страна е трудно да останете съсредоточени, когато сте гладни, от друга страна, само мисълта за сложна подготовка за здравословна закуска може да бъде уморителна.
Ако редовно стоите хаотично пред хладилника в домашния си офис или не сте благословени с богата столова в офиса, имаме няколко съвета за добри, здравословни закуски, които също могат да увеличат вашата производителност. В крайна сметка маркетинговите съвети понякога могат да бъдат вкусни.
Какво е необходимо на тялото за пълна концентрация?
Ако работите в онлайн маркетинг, вероятно прекарвате по-голямата част от работното си време в офис стол пред компютъра. Изгаряте по-голямата част от енергията си чрез концентрация - мозъкът също работи, но по различен начин от вашите мускули. Вашата умствена работа консумира едно нещо преди всичко: захарта.
В никакъв случай не трябва да използвате по-често сладкиши или глюкоза и Ко. Те повишават нивото на кръвната захар само за кратко и бързо предизвикват ново спадане и желание за още. За краткосрочни спадове, сладките в умерени количества, разбира се, все още са подходящи, но в дългосрочен план трябва да повишите кръвната си захар чрез наистина здравословни закуски с въглехидрати. Тялото ги разгражда по-бавно и следователно осигурява постоянно по-висока концентрация.
Здравословни закуски като пълнозърнест хляб, овесени люспи, ядки, сушени плодове или като предварително приготвени закуски между храненията: пълнозърнести тестени изделия, картофи и ориз са много подходящи за това. Дори малка купичка пъстър микс по време на работа е чудесна алтернатива на шоколада и смолистите мечки.
Абонирайте се за нашите съвети как да спестите време в WhatsApp и да свършите повече работа през седмицата си!
Входящ маркетинг за тялото: Витамини!
Вашето тяло трябва да натрупа жизненоважни витамини от по-голямата част от вашата ежедневна храна. Освен това повечето витамини не могат да се съхраняват в тялото дълго. Затова по-добре следвайте един от водещите принципи на входящия маркетинг и дайте на тялото само това, което е от значение за него. Занесете наистина полезните съставки направо там, където са необходими: на работа.
Витамините защитават вашите сиви клетки и осигуряват повишена бдителност и обща физическа жизненост. Различните видове плодове, като цитрусовите плодове, съдържат много от тях - но и много захар, която бързо стимулира апетита. Затова се ограничете до няколко порции плодове на работното място и вместо това пакетирайте салати. За забързаните дни те също могат да бъдат приготвени предишната вечер и взети със себе си. Освен това салатите могат да се приготвят по много разнообразен начин, например със сирене, птици, ядки, риба и др.
За оптимално снабдяване с витамини, направете го без варени зеленчуци и приготвяйте салатите си основно сурови. Здравословните закуски като салати не само ви карат да работите много по-здравословно, но и ви правят по-малко мудни от обилното, пълноценно хранене.
С правилните напитки ще останете във форма за дълго време
В частност в маркетинга на съдържание понякога може да отнеме повече време - особено ако нямате ясна глава. За да останат будни и фокусирани дълго време, много хора използват кофеинови напитки като кафе, черен чай или енергийни напитки. Подобно на сладките обаче, те не са дългосрочно решение на истински проблем с умората.
Ако нямате време или възможност да спите дори няколко минути, можете да се борите с умората по-ефективно в дългосрочен план с много чиста вода. Мозъкът ви се състои от до 90 процента вода. Дори най-малката загуба на течност е особено забележима при концентрация. Пийте между 30 и 40 милилитра на килограм телесно тегло на малки порции и разпределете през целия ден (при 75 килограма, това е между два и три литра), за да сте сигурни, че сте оптимално снабдени.
Въпреки че сега е доказано, че кафето наистина няма дехидратиращ ефект, кофеинът ви кара да сте нервни и невнимателни, причинява повишена толерантност сравнително бързо и може също да има чувствително влияние върху вашия ритъм на съня. Така че, ако искате да работите продуктивно по-дълго, не изпивайте чаша кафе и предпочитайте да го замените с чаша вода.
Заключение: въглехидрати, по-малко захар и много пиене
Ако нямате време да се храните добре на работното си място, рано или късно това ще повлияе на производителността ви. Освободете малко време през деня и направете нещо за вашата физическа подготовка на работното място със споменатите съвети за хранене - вашата концентрация и ефективност ще се увеличат забележимо и ще ви дадат дългосрочно предимство.
Ще изпратим допълнителни съвети как да работите по-интелигентно чрез WhatsApp!
Тази статия се появи за първи път през август 2015 г. Обновихме и преработихме за по-добро разбиране.
Първоначално публикувано на 26 септември 2016 г., актуализирано на 18 декември 2017 г.