С тези храни можете да попълните запасите си от витамин D в онлайн списанието за мъжки начин на живот
Пет храни, богати на витамин D, които лесно можете да включите в диетата си.
Чувате много за важността на добавките с витамин D през зимата, тъй като по-малко от него се произвежда в тялото поради намаляването на броя на слънчевите часове.
Въпреки че времето вече е все по-привлекателно, ние прекарваме далеч по-малко време на открито под парещите слънчеви лъчи в резултат на изходящите ограничения, наложени от пандемията, така че все още е важно да обърнем внимание на съзнателния витамин D добавка.
Един от начините е да седите на прозореца, на балкона, в градината по 15 минути всеки ден, но можете и да поддържате тялото си с храната, която ядете. Събрахме пет храни, богати на витамин D, които лесно можете да включите в диетата си.
В Унгария една трета от населението страда от екстремен дефицит на витамин D през зимата, но девет от десет души със сигурност имат някаква степен на дефицит на витамин D. Колко витамин D ще се нуждае от възрастен? 1500-2000 IU дневно би било идеално, докато нуждите от витамин D се увеличават за хората с наднормено тегло, 3000-4000 IU биха били оптимални за тях.
Какво е витамин D и как той попада в нашето тяло?
Името е подвеждащо, тъй като не е витамин, а предшественик на един от най-старите хормони. Витамин D, известен също като калциферол, обхваща колективно витамините D2 и D3. Първият (ергокалциферол) се произвежда предимно от растителни витамини, така че когато се съхранява в кожата, той става активен при ултравиолетово лъчение. Витамин D3 (колекалциферол) също се образува от животински пре-витамини, когато е изложен на слънчева светлина. Въпреки че и двете са важни, витамин D3 е по-активен, което означава, че тялото може да го използва по-добре. Добрата новина е, че тялото е в състояние да произвежда витамин D самостоятелно, но се нуждае от слънчева светлина: от март до октомври се нуждае от 15 минути пряка слънчева светлина на ден, от 10 до 15 часа на ден, пряко засягайки лицето и крайници, за производство на витамин. Ако случаят не е такъв или ако използвате слънцезащитни продукти през лятото, дефицитът на витамин D може лесно да се развие по всяко време на годината.
В допълнение към слънчевата светлина, разбира се, сега има няколко хранителни добавки за допълване на витамин D. Освен това можете да намерите витамин D в няколко храни, макар и в малки количества, така че, за да задоволите ежедневните си нужди от витамин D, трябва да изядете няколко кутии яйца, за да осигурите на тялото си тази форма, но не боли да погрижете се и за тази доставка под тази форма.