С тези дейности изгаряте най-много калории на час - Business Insider
36 начина да изгорите най-много калории за един час
Как изгаряте най-много калории за възможно най-малко време? Ето класация за преглед на това колко калории изгарят различни дейности за един час
Ето как се прави:
Какво изгаря най-много калории?
Има много фактори, участващи в създаването на план за упражнения: оценка на нуждите на тялото ви, намиране на дейност, която всъщност е забавна, и измисляне на това, което наистина е полезно за вашето здраве.
Ефективността на различни тренировъчни единици, като упражнения за корем, може да се оцени най-добре, ако сравните продължителността на упражнението с енергията, използвана за него. С други думи, колко калории изгарят упражненията?
Предупреждение в началото: самото обучение не е достатъчно, за да отслабнете. Ако искате да сте по-стройни, най-добре е първо да попитате Вашия лекар за съвет. Те могат да ви помогнат да изчислите как изглежда оптималното ви тегло и кой хранителен план трябва да спазвате за него. Избягването на захар и големи порции определено е начало.
И все пак броят на изгорените калории на час е добра мярка за ефективността на тренировките ви. Клиниката Майо, която се позовава на проучване на Националния здравен институт, изброява 36 физически дейности според консумацията на калории. Нашата класация показва упражненията според увеличаване на консумацията на енергия на час упражнения и с телесно тегло от 90 килограма. Разбира се, стойностите варират в зависимост от вашето физическо състояние, пол, възраст и други фактори.
Не забравяйте, че посочените цифри са само приблизителни. Освен това трябва да сте наясно, че упражнението, което изгаря повече калории, не е непременно най-добрият вариант за вас. Много по-важно е да намерите дейност, която наистина ви харесва. Толкова много, че винаги можете да се дърпате да го направите и да го интегрирате трайно в живота си.
36. Хатха йога | 228 калории/час
Хатха йога, която се фокусира основно върху задържането на различни пози, извежда дъното на класацията. Един час хатха йога изгаря около 228 калории с телесно тегло от 90 килограма.
Марио Тама/Персонал/Гети Имиджис
35. Непринудена разходка | 255 калории/час
Следващо място: излезте на разходка. Изгаря около 255 калории за час (при скорост от около три километра в час).
Flickr/Ed Yourdon
32. Боулинг | 273 калории/час
Боулингът, както и следните два спорта в тази класация, бални танци и тай чи, изгаря 273 калории на час. Разбира се, само ако играете непрекъснато. Седенето и чакането не се брои.