С правилното хранене за сияен тен
Нашата диета има голямо влияние върху здравето на кожата. Дерматолог обяснява кои храни ще ви помогнат да изглеждате сияйни.
най-важното накратко
- Външният слой на кожата отнема месец, за да се обнови напълно.
- Вашето тяло се нуждае от запас от важни хранителни вещества, за да подкрепи тази процедура
- Целевият избор на храна гарантира твърд, красив тен.
Сияещата кожа се нуждае не само от външна грижа. Правилното хранене също помага за постигане на здрав и свеж тен.
Като доставчици на здравословни макро и микроелементи, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от ежедневното ви меню.
(Минералната) вода е истински извор на младостта за вашия тен. Пийте до два литра на ден. Това предпазва кожата ви от изсушаване.
Омега-3 мастни киселини и антиоксиданти на масата
Включете растителни масла във вашата диета. Ленените, маслиновите или ореховите масла имат добри омега-3 мастни киселини и имат антибактериален и противовъзпалителен ефект.
Ядките са истински пакети с омега-3 и перфектната закуска между храненията.
Антиоксидантите помагат за регенерация и детоксикация. Годжи бери, боровинки, тъмен шоколад и артишок имат антиоксидантно действие и освен това предпазват от увреждане от UV лъчение.
Уверете се, че имате достатъчен прием на витамини
Витамин А, съдържащ се в сладки картофи, моркови, зелени листни зеленчуци, кайсии и тиква, осигурява здравословно производство на клетки на кожата и предлага широка защита срещу инфекции.
Витамин С помага срещу зачервяване и увреждане на клетките. Той насърчава производството на колаген и укрепва съединителната тъкан. Портокалите, чушките, брюкселското зеле и броколите са особено богати на витамин С.
Истински регенератор на кожата е витамин Е, съдържащ се в бадеми, авокадо и маслини.
Като цяло разнообразната смесена диета със свежи, малко преработени храни има не само положителен ефект върху кожата ви, но и върху целия ви организъм, а също и върху нашата среда.
Избягвайте вредните храни
Захарта и наситените мазнини водят до примеси и ускоряват процеса на стареене.
Горещите подправки, цитрусовите плодове и алкохолните напитки трябва да се консумират умерено, тъй като те предизвикват зачервяване и възпаление.