С правилното хранене на мечтаното бебе; Блог на Hirslanden
Има много различни практики и теории за увеличаване на плодовитостта. Изследванията са единодушни: Можем да укрепим и отслабим плодовитостта си чрез начина си на живот. Нездравословната диета може да наруши плодовитостта, но поднорменото или наднорменото тегло също може да се превърне в пречка, когато се опитвате да имате деца. С нашата диета можем да контролираме усвояването на хранителни вещества, което играе важна роля във връзка с хормоналния баланс в организма и по този начин с възпроизводството.
Професионалисти говорете за неосъщественото желание да имате деца, ако една двойка не забременее в рамките на една година от незащитен полов акт. Около 10-15% от швейцарските двойки изпитват трудности при изпълнението на желанието си да имат деца. Причините за безплодие са много и могат да засегнат както мъжете, така и жените. Медицинските причини за безплодие могат да включват:
| Миома | Нарушения на еякулацията |
| Хормонални нарушения | Нарушения в образуването на сперматозоиди или транспорта на сперматозоиди |
| Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS) | Хормонални нарушения |
| Ендометриоза |
За период от осем години Американският университет в Харвард наблюдава около 18 000 жени, които искат да имат деца. Мащабното проучване показва, че промяната в диетата и корекцията на начина на живот - с по-малко стрес и повече упражнения - намалява риска от нарушения на овулацията с 69% и по този начин увеличава плодовитостта. Голям брой други проучвания показват подобни резултати: жените и мъжете могат да увеличат плодовитостта си благодарение на здравословния начин на живот.
Ако бременността е опция за вас в близко бъдеще, трябва да разгледате ежедневието си. Никога не е твърде рано или късно да научите нови, по-здравословни навици. Започнете с малки стъпки към голямата цел. Следват ежедневни мерки, които могат да оптимизират условията ви на живот и да увеличат плодовитостта:
# 1 здравословни мазнини:
Ненаситените мазнини и полиненаситените мастни киселини, като омега 3, помагат да се контролират нивата на хормоните и да се подобри плодовитостта. Лошите мазнини, като транс и наситени мазнини, намаляват плодовитостта и производството на сперматозоиди при мъжете. Затова използвайте растителни масла като зехтин, рапично или ленено масло всеки ден. Посегнете към ядки и богати на омега-3 риби като сьомга, сардини и скумрия. От друга страна, трябва да избягвате червено месо, мазни колбаси и индустриално произведени продукти като пържени картофи и чипс.
# 2 Вегетариански протеин вместо месо:
Вместо червено месо можете да използвате вегетариански източници като боб, нахут, леща, тофу или ядки. Тази промяна в храната увеличава плодовитостта, особено при жените.
# 3 въглехидрати, но правилните:
Консумацията на храни с високо съдържание на фибри като Пълнозърнести зърнени храни, варива, пресни зеленчуци и плодове поддържат нивата на кръвната захар и инсулина стабилни, което има положителен ефект върху хормоналния баланс. Инсулиновата резистентност води до повишено производство на мъжки хормони, които нарушават баланса на женските хормони. Плодовете и зеленчуците също съдържат много антиоксиданти, които предпазват клетките. Повишената консумация на захар има пагубен ефект върху плодовитостта. Съвет: Намалете или избягвайте сладкиши, сладкиши и подсладени напитки.
# 4 профилактика с фолиева киселина:
Фолиевата киселина е задължителна дори преди бременността. Той осигурява плавен процес на клетъчно делене и намалява риска от спонтанни аборти и малформации, като отворен гръб. Говорете с вашия гинеколог, за да получите правилния препарат в правилната доза.
# 5 желязо от растителни източници:
Нивото на желязо в кръвта и плодовитостта също са свързани. Научни изследвания показват, че овулацията настъпва по-рано при достатъчно количество желязо. За оптимално предлагане, освен риба и месо, често трябва да прибягвате до вегетариански алтернативи като пълнозърнести зърнени храни, варива и зеленчукови зеленчуци. За по-добро усвояване ги комбинирайте с храни, богати на витамин С, като напр Люти чушки, цитрусови плодове или плодове.
# 6 вода:
Водата изхвърля вредните вещества от тялото и по този начин подпомага хормоналния баланс. Пийте приблизително 2 литра вода, неподсладен чай или ароматизирана вода с билки и малко плодове на ден. Избягвайте прекомерната захар от сладки напитки и кафе, ако е възможно. Що се отнася до пиенето, е важно да се отбележи, че прекомерната консумация на алкохол може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Умерената консумация на алкохол, от друга страна, почти няма влияние.
# 7 Средиземноморска диета:
Средиземноморска диета с много зеленчуци, плодове, риба и зехтин има положителен ефект върху плодовитостта на мъжете и жените. Оставете се да се вдъхновите от няколко рецепти (PDF).
# 8 здравословно тегло:
Наднорменото или недостатъчното тегло може да доведе до проблеми с плодовитостта както при жените, така и при мъжете. При жени с наднормено тегло намаляването на теглото им с 5-10% може да подобри овулацията. Поднорменото тегло също не е идеално, тъй като жените с поднормено тегло често нямат или имат само много нередовен менструален цикъл. При мъжете обаче поднорменото тегло има отрицателен ефект върху концентрацията на сперматозоидите.
# 9 спрете да пушите:
Доказано е, че вредното въздействие на различни съставки в цигарения дим намалява плодовитостта на жените и мъжете.
# 10 Редовно упражнение:
Движението помага два пъти. Здравословно е и намалява стреса. Умереното упражнение, като плуване или джогинг по 30 минути на ден и правене на някои силови упражнения през седмицата, е добро правило. Ако все още не се занимавате с някакъв спорт, започнете с дълги разходки или използвайте стълбите вместо асансьора. Но не прекалявайте с упражненията - екстремните упражнения, съчетани с липса на енергия, причиняват повече вреда, отколкото помагат.
# 11 спокойна задружност:
Стресът и натискът за успех освобождават хормони в тялото, които могат да повлияят отрицателно на оплождането. За разлика от това помага: оставете негативните мисли настрана, намалете стреса и се насладете на времето за двама. Добро хранене, екскурзии или кратко пътуване заедно са възможни. Има и много техники за релаксация като йога, тай чи и медитация, които могат да помогнат за намаляване на стреса.
Здравословният начин на живот и балансираното хранене, разбира се, могат да помогнат за осъществяването на желанието за раждане на деца. Ако обаче желанието за деца остане неосъществено през първата година, съветваме ви да посетите Вашия лекар и да обсъдите как да процедирате.
Още информация:
Подуване:
- Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA et al "Диета и начин на живот в превенцията на овулаторно разстройство безплодие." Акушер гинекол. 2007 ноември; 110 (5): 1050-8
- Toledo E, Burgo CL, Zambrana AR et al “Диетични модели и трудности при зачеването: вложен случай - контролно проучване” Fertil Steril. 2011 ноември; 96 (5): 1149-53
- Gabrielsen JS, Tanrikut C "Хронична експозиция и фертилитет при мъжете: въздействието на околната среда, диетата и употребата на наркотици върху сперматогенезата" Андрология. 2016 юли; 4 (4): 648-61
- Gaskins AJ, Chavarro JE „Диета и плодовитост: Преглед“ в J Obstet Gynecol. 2018 април; 218 (4): 379-389
- Nassan FL, Chavarro JE, Tanrikut C "Диета и плодовитост на мъжете: влияе ли диетата върху качеството на сперматозоидите?" Фертил стерилен. 2018 септември; 110 (4): 570-577
- Karayiannis D, Kontogianni MD, Mendorou C et al "Придържане към средиземноморската диета и степента на успех при ин витро оплождане при жени със затлъстяване, опитващи се за плодовитост." Hum Reprod. 2018 март 1; 33 (3): 494-502.
- Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM et al "Фактори на начина на живот и репродуктивно здраве: поемане на контрол върху плодовитостта" Reprod Biol Endocrinol. 2013; 11:66
- Karayiannis D, Kontogianni MD, Mendorou C et al "Асоциация между спазването на средиземноморската диета и параметрите за качество на спермата при партньори от мъжки пол на двойки, опитващи се за плодовитост." Hum Reprod. 2017 януари; 32 (1): 215-222. Epub 2016 ноем
- Харвардско здраве. „Спазвате ли диетата за плодовитост?“. здраве.harvard.edu. Уеб. 5 декември 2019 г.
- Харвардско здраве. „Плодовитост и диета: има ли връзка?“. здраве.harvard.edu. Уеб. 5 декември 2019 г.
Информация за статия
Напиши коментар
Ние сме много заинтересовани от открита дискусия, но си запазваме правото да редактираме или изтриваме обидни коментари, както и тези, които очевидно са направени с цел оптимизация на търсачките. Прочетете повече в нашите правила за коментари.
Моля, попълнете всички полета, отбелязани с.
Лице за контакт
Uplyfe ви помага да развиете собственото си здраве, като събира учени по медицина, хранене и упражнения заедно с изкуствения интелект. Приложението предлага персонализирано хранене, упражнения и системно проследяване на здравните показатели и се поддържа от много здравноосигурителни компании.