С отрицателни отмествания за напомпани гръдни мускули
Хубавото на смените е, че много от неговите варианти са известни и могат да се използват, в зависимост от това дали искате да изградите носилка за ръце или гръдни мускули с него. Един от най-добрите начини за постигане на максимално изцеждане е да хвърляте по-силни тласъци в края на кърменето. Това може да бъде допълнително усъвършенствано чрез разработване на цялото нещо с друга специална техника.
Много хора все още забравят това ключът към изграждането на мускулите е не толкова положителната фаза, а негативните. Когато мускулът се свие в положителната или концентричната фаза, той е по-малко структуриран микроскопично нараняване възниква, както когато мускулът инхибира движението, и забавя свиването на противоположната (антагонистична) мускулна двойка в отрицателната или ексцентричната фаза. А микро-нараняванията водят до изграждането на мускулите по-силни и дебели по време на почивката, защото това ще привлече повече аминокиселини и ще изгради мускулна тъкан от тях.
Другият факт за негативите е, че ние сме много, но наистина много по-силни в тях. Количеството упражнена сила може да бъде почти два пъти по-голямо от това. Помислете само, че дори да не сте в състояние да дръпнете, да речем, едно издърпване, но ако се изритате до крайната точка, можете да се спуснете добре и непрекъснато оттам. Следователно второстепенната причина е, че можем да изтласкаме обема на тренировката, като кажем, че когато мускулът вече не е в състояние да прави положителни повторения поради умора, негативите все още остават там.
Включете това „оръжие“ в тренировката си за гърди!