S. O. S. - Незабавна промяна в начина на живот, за да си възвърнете здравето!

1. Изчислете своя BMI индекс (разделете теглото си в килограми на квадрата на височината ви в метри).

Ако резултатът е под или над допустимата стойност, незабавно се консултирайте с диетолог или друг специалист. Вашата диета или решителност за напълняване трябва да бъдат внимателно планирани. Стремете се към бавна, но стабилна промяна. Въздържайте се от драстични лекове, особено ако имате наднормено тегло с десетки килограми. (Повече за ИТМ можете да прочетете тук)

промяна

2. Движи се! И ние приемаме това буквално.

Ако досега не сте мръднали палеца на крака си, значи е време. Независимо дали сте с наднормено тегло или не, ежедневното движение е от съществено значение. Не е нужно да изучавате картата веднага, за да видите къде се намира най-близката фитнес зала. Достатъчно е да планирате 20-30 минути разходка след вечеря всяка вечер. Дори 10 минути упражнения на ден значително намаляват нивата на триглицеридите в тялото, подобряват циркулацията, укрепват белите дробове. Въпросът е в редовността. Освен това ходенето - или дори джогингът по-късно - е напълно безплатно, почти независимо от мястото и времето. Ако имате под ръка добър мотор и времето позволява, резултатът може да бъде допълнително увеличен.

3. Спрете да пиете!

Неумереният във всяко отношение. Алкохолът съдържа много калории. Това важи особено за сладки вина, ликьори, спиртни напитки, коктейли. Оптималната дневна консумация на алкохол, разбира се, ще бъде нула. Но ако все пак сте дали главата си на алкохол, добре е да знаете, че все още безвредното количество е 2 чаши вино за мъже и чаша вино за жени. Тоест една кратка напитка за жени и две къси напитки за мъже. Препоръчва се само сухо бяло вино. Например, чаша сладко бяло или червено вино на ден може да причини 3-5 килограма наднормено тегло за една година. И това е само една чаша вино на ден. Концентрациите създават още повече проблеми. Купчината ракия не е много калорична, но тя премахва водата от тялото и генерира почти неуправляем вълчи глад в рамките на десет минути. Това е добър начин да консумирате сухо бяло вино, залито с минерална вода. По-добре насища стомаха, колкото по-голям е обемът, толкова по-дълго отпива.