С ниско съдържание на въглехидрати до фигура на плажа - така Дейвид стигна до шест пакета - FITTASTE
от Konstantin Ladwein 19 юли 2019 г. 3 минути време за четене
Отслабнете и накрая вземете мечтаната фигура? Дейвид го направи на постоянна диета с ниско съдържание на въглехидрати и вие също!
Чудите се как - много просто: Дейвид ви дава най-добрите си съвети тук.
Просто оставете килограмите да паднат - без да се отказвате!
Но едно нещо е важно за вас да разграничите:
Искате ли само да постигнете цел в краткосрочен план (например фигура на плажа) или се стремите към дългосрочна промяна в диетата (трайно тънка линия)?
Ето ТОП ШЕСТ НА Дейвид, как той успя да отслабне толкова бързо с нисковъглехидратна диета:
# 1 - отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати
Какво е въобще въглехидрати? Отговорът всъщност е съвсем прост: това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се справя без храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз, (пълнозърнест) хляб, плодове или сладкиши. След това калориите от протеини и мазнини се получават с допълнителни зеленчуци.
Вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се основава на зеленчуци без нишесте - и да, храни като маруля също. За диетата с ниско съдържание на въглехидрати z. Б. особено спанак, гъби, карфиол или броколи, тъй като те съдържат малко въглехидрати.
Яйца, месо (за предпочитане постно месо и птици), риба и морски дарове, както и млечни продукти като сирене и кварк са вашите доставчици на протеини в диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Моля, бъдете внимателни, ако включите ядки и плодове във вашата диета. Тъй като те са класически важни за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но са сложни, тъй като ядките носят невъобразимо количество калории, а плодовете имат огромно съдържание на захар (а след това и много въглехидрати). Съвет №2 показва защо трябва да обърнете особено внимание на това.
# 2 - постигнете калориен дефицит
Разбира се, както при всяка друга диета, ще можете да отслабнете само ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Например, ако имате общ оборот от 2000 калории, трябва да ядете 300-500 калории по-малко на ден, за да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава между 1700-1 500.
Ако вашата обща скорост на метаболизма (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изпълнението) е различна, тогава я коригирайте според вашите нужди. Тук можете лесно да изчислите сами нуждите си от калории.
По този начин Дейвид го направи и успехът е впечатляващ!
# 3 - прави мазнините мазнини?
Не всички мазнини са лоши, не всички мазнини са добри. Въпреки че трябва да внимавате с мазнините, те са важни във вашата диета. Там те служат например като ваши енергийни източници или като резервно съхранение. Зехтинът, рибата, ядките и авокадото са особено подходящи тук и трябва да бъдат в ежедневното ви меню.
# 4 - Продължете да дразните мускулите
Дейвид продължи да спортува по време на диетата си. Трябва да правите това и при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да продължите да правите 3-5 учебни единици в студиото. Ако ви липсва сила, намалете интензивността. Или преместете обучението си навън (вижте съветите от последната ни публикация в блога). Останете активни! По този начин изгаряте много калории.
# 5 - Подарете си живот без стрес точно сега
Избягвайте допълнителен стрес по време на фазата на диета. Тъй като стресът предизвиква освобождаване на кортизол (хормон) и това има отрицателни последици за организма. В резултат на това изгарянето на мазнините се възпрепятства.
Правете неща, които са полезни за вас и ви отпускат.
Достатъчният сън също трябва да бъде основа тук. Поглезете се с поне 7 часа и оставете мобилния си телефон от леглото! 30 минути преди да заспите, това има тенденция да има отрицателни ефекти върху фазите на почивка и поведението ви в съня.
И тук пийте много, поне 3 литра или 3-4 литра през това горещо лято. Знам, че това се казва отново и отново, но това са само основите. Избягвайте обаче плодови сокове и използвайте вода или неподсладени чайове. Като алтернатива можете да се вдъхновите и от нашите рецепти за детоксикираща вода в Instagram!
Целта на Дейвид беше да влезе във форма на плажа с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той направи това впечатляващо. Указанието тук е да се консумират около 50-100g въглеродни хидрати на ден. Да, това е много строго, но не пропуска смисъла. След диетата е важно да не тъпчете всички въглехидрати веднага, а да ги увеличавате бавно, за да не попаднете в добре познатия йо-йо ефект.
Ако целта ви е дългосрочна загуба на тегло и искате да използвате ниско съдържание на въглехидрати за дългосрочна загуба на тегло, препоръчваме умерен прием на въглехидрати от около 100-150g на ден. Това е възможно в дългосрочен план с още по-малко жертви и ще се приближавате все по-близо до мечтаната фигура.
Какви са вашите преживявания с диети с ниско съдържание на въглехидрати? Имате ли въпроси относно промяната на диетата си? Щастливи сме, че сме до вас и ви даваме допълнителни съвети.