С наднормено тегло, но тичам редовно - какво ще кажете за ставите си
Източник: getty images
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Нека бъдем ясни: все още не е значително наднормено тегло, ако по време на карантината са ви изтичали 4-5 килограма. Обикновено говорим за сериозен излишък от +20 до 30 килограма, разбира се, височината няма значение. Ако някой иска да започне да се движи с такова наднормено тегло, струва си да обмислите и други аспекти, освен някой, който също се бори със значително излишък, но основно тренира редовно, тренира и може да издържи натоварването.
Начинаещи бегачи, внимание!
,Бягането не е най-добрият избор със сериозно наднормено тегло, защото е много стресиращо за ставите. Движението на кардиото е, разбира се, много важно, трябва да отслабнете, но аз първо бих избрал нещо друго: бързото ходене, северното ходене са отлични: последното укрепва бедрата поради изкачванията, което е съществен аспект за голямо наднормено тегло . Колоезденето също е подходящо за ставите, ако се прави разумно, а плуването също е чудесно, където плаваемостта на водата улеснява тялото.
Според Амарила Наги, ако определено искате да бягате със значително наднормено тегло, важно е да следвате следните правила, за да избегнете наранявания:
Постепенност!
Това е едно от най-важните: не се врязвайте внезапно! Започнете джогинг или тренирайте интервали и променяйте разходката си с джогинг.
Няма значение къде бягате!
Асфалтът може да изглежда очевиден, но за начинаещи е много по-добре в записа: той е по-щадящ за ставите и можете лесно да разпределите натоварванията на непълен работен ден върху него. Направете 400 метра обиколка: можете да джогирате по правите участъци и да ходите по късите участъци. По-лесно е да видите напредъка тук и да извлечете все повече от времето за джогинг.