С мярка и цел за успех - лесно навлизане в спорта
Спортът е убийство - това е житейският девиз на много хора. Не виждате нищо положително във физическата активност, просто необичайно, нежелано физическо натоварване. Независимо от това, такива хора също имат информираност за тялото, чувстват се дебели, отпуснати или уморени.
Почти всеки иска да оформи собственото си тяло в идеално тяло, но на повечето от тях липсва последователност. Тялото трябва да се промени възможно най-бързо, за предпочитане за една нощ. Хората се стремят към маратон, който не може да избяга 5 километра подред. Получавате повече сила и по-добро състояние без нечовешки усилия. Просто отнема малко умствена издръжливост.
Спортове за издръжливост
Редовността е най-важният принцип в спортовете за издръжливост, като в същото време тренировката не трябва да бъде твърде интензивна, за да направи натоварването за по-дълъг период разумно. Реална промяна в състоянието може да се види само след няколко седмици. Как изглеждат физическите промени в действителност зависи от честотата и интензивността на тренировката. Три до четири учебни единици на седмица се считат за оптимално натоварване, но по-ниската честота води до добри резултати. Дори единица от 10 минути, провеждана редовно и бавно увеличена, води до подобряване на състоянието на необучените. Първо, честотата на обучение се увеличава. Само в следваща стъпка обхватът на обучението и накрая интензивността на обучението се увеличава.
Скандинавското ходене е добър пример за класически спорт за издръжливост: начинаещият започва с две седмични единици от по 15 минути с не повече от 5 км/ч. След две седмици той увеличава броя на седмичните учебни единици до три. През шестата седмица той започва да увеличава броя на единиците. Трябва да можете да тренирате от 20 до 25 минути без никакви проблеми. От десетата седмица нататък темпото се увеличава. 6 до 7 км/ч вече трябва да може да се овладее, също без никакви проблеми.
От основно значение е практикуването на спорта да не зависи от дълги пътувания, защото това има демотивиращ ефект. Най-добрият начин да започнете е от дома. Скандинавското ходене е толкова подходящо като спорт за издръжливост, защото може да се практикува независимо от сезона. За да се тренира издръжливост, се разчита на спортове, при които рискът от нараняване е само малък, тъй като нараняването връща нивото на тренировка назад със седмици.
Тренировки с тежести
Концентрирането върху тренировките с тежести не означава, че можете да втвърдите тялото си за особено кратко време. Тренировките с тежести обаче имат предимството, че дори кратката тренировка, особено в началото, има забележим ефект. Ефективно устройство, което натоварва всички основни мускулни групи, отнема само няколко минути за неопитните. В идеалния случай започвате с 15 повторения и правите пауза за момент между отделните упражнения. Проучванията в университета в Бамберг показват, че за начинаещи тренировъчната сесия без изтощение има приблизително същия ефект като обучение с няколко сесии и изтощение за напреднали.
След няколко седмици нежна тренировка ефектът се поставя в перспектива. Напускате необученото състояние и трябва да засилите тренировките си, за да постигнете подобни ефекти. Един рунд на упражнение представлява добра квота за обучение за неопитни потребители; ако искате да запазите ефекта по-късно, трябва да преминете към многокомпонентно обучение и в идеалния случай да тренирате три рунда на упражнение. По принцип е важно да не претоварвате тялото си, а да му дадете време да свикне с непознатия стрес. Вашето собствено здраве не трябва да бъде застрашено, защото нараняването унищожава всеки тренировъчен ефект.