С консумация на калории за отслабване Zumba, предимства; Съвети
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 1 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.
Всички вероятно са чували за Зумба. Първоначално само голямата спортна тенденция в САЩ, комбинацията от танци и аеробика отдавна се е превърнала в любима във нашите фитнес студия. Курсовете по зумба процъфтяват и особено младите хора се чувстват привлечени от спорта, придружен от музика. Танцувате, забавлявате се и отслабвате едновременно? Звучи твърде добре, за да е истина, но всъщност е възможно със Zumba.
Zumba - предимства с един поглед
Zumba е танцова тренировка, която го прави напомня за аеробика, но съществено за това по-лесно за учене е. Така че, ако ви харесва да преминете към латиноамерикански ритми и да комбинирате танци и фитнес, това е точното място за вас. Вместо да следват ритъма, движенията и комбинациите от стъпки понякога са изцяло интуитивни. Следователно Забавен фактор преди всичко. Не е нужно да планирате дълга уводна фаза.
Това, разбира се, е една от причините Zumba да е толкова популярен - невероятно лесно е да се научи. Хората, които преди това са прекарвали малко време във фитнеса, също се чувстват като у дома си тук. Налягането е ниско, изпълнението избледнява на заден план - става въпрос за наслада от движенията Салса, фламенко и подобни латиноамерикански танци.
Тренировката обаче поставя високи изисквания към мускулно-скелетната система на човека, което често не е достатъчно подчертано поради липсата на движение в ежедневието. Толкова големи, а също и по-малки мускулни групи се използват по време на тренировка, точно както Зона на багажника. Следователно Zumba също се прилага като добра алтернатива за предотвратяване на болки в гърба, които могат да възникнат, например, от продължително седене на бюро. Добър баланс за всяка офис работа.
Интензивността на натоварването върху сърдечно-съдовата система е сравнително ниска при сърдечно-съдови тренировки, което прави Zumba перфектен начален спорт.
Вместо да изтласкате себе си и тялото си до краен предел в издръжливост, тренировката по танци се отплаща. Въпреки това трябва да се внимава от хора с нарушено чувство за равновесие или които вече имат проблеми с гърба. Дори тези, които се борят с артроза или проблеми със ставите, могат да имат проблеми с бързите движения. Особено възрастните хора трябва да изберат специален клас по зумба или специални бавни упражнения, за да не претоварят тялото.
Отслабнете със Zumba - Консумацията на калории
Комбинацията от танци и аеробика работи - поне за всеки, който иска да влезе във форма и да отслабне. Един час зумба по този начин бие с величествен Консумация на калории от 300 до 600 калории На.
Действителното потребление не зависи само от Интензивност и продължителност на обучението има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Има явни разлики между жените и мъжете. Също височина и Тегло играят роля, както и възрастта.
Ако искате да определите действителната си консумация, въведете Калкулатор на калории Излагане. Ако искате да си спестите аритметиката, все още можете да сте сигурни - със Zumba определено ще отслабнете.
Но разбира се допълнителният е важен Промяна на диетата. Танците укрепват или поддържат мускулната ви маса дори по време на диетата и вие се възползвате от по-силно тяло въпреки по-малкото калории на ден.
Съвети за начинаещи - какво трябва да имате предвид
Първите стъпки в Zumba са лесни. Както казах, има няма сложни упражнения, което трябва да се научи предварително. Следователно посещаването на клас по зумба в професионално студио не е абсолютно необходимо. Тези, които все още искат да бъдат инструктирани от експерт, вече могат да го правят в много градове и в различни фитнес студия. Тук можете да се поизпотите заедно с други фенове на Zumba.
За дома, обаче, сега има много алтернативи за прилагане на обучението по Zumba. Това включва например фитнес DVD-та, които въвеждат различни упражнения и често също така предоставят допълнителна информация за правилното хранене и допълнителни тренировъчни единици.
Но са и популярни Zumba Games, тези за различни Конзоли за игри се предлагат, които имат сензор за движение. Упражненията са ви обяснени тук и можете да отключите различни успехи чрез правилни движения или просто ще бъдете похвалени от вашия виртуален треньор. Това не е просто страхотно забавление само, разбира се, но и с приятели.
Както винаги е важно да имате възможно най-ефективната загряваща фаза, когато тренирате у дома. Така че подгответе тялото си за тренировка преди сесията Zumba. От Упражнения за разтягане и разхлабване вие също предотвратявате наранявания и намалявате мускулната болезненост.
За ефективното включване на Zumba в диета се препоръчва, Упражнявайте се поне три пъти седмично. Начинаещите първоначално се фокусират върху тренировъчни сесии, които се фокусират върху максимум 20 минути количество. Интензивността може да се увеличи с течение на времето и с увеличаване на издръжливостта, но в началото не трябва да се претоварвате. Ако искате, можете да замените една единица на седмица с алтернативни тренировки за издръжливост като плуване, ходене или колоездене.
Дори тези, които не обичат спорта, се вълнуват наистина по време на тренировките на Zumba. Идеален спорт на първо ниво, който е невероятно лесен за научаване и съчетава движението с много забавление. Ако мрачното бягане на издръжливост или посещението във фитнес студиото е твърде монотонно, можете да бъдете щастливи. Zumba премахва килограмите също толкова бързо, колкото всяка друга тренировка и е идеалното атлетично допълнение към вашата диета.