С кои диети килограмите падат? Б.
Сбогом хип злато! Б З. прегледа пет нови тенденции диети. Каква полза от тях? Какви са рисковете?
Отслабването традиционно е на върха в списъка с хит за новогодишните резолюции. Но как работи? Пазарът на книги за диети и методи непрекъснато нараства. Но кои наистина са добри за какво? Б З. разгледа отблизо пет нови тенденции диети и попита берлинския диетолог Мануела Марин какво да мисли за тях.
На първо място: г-жа Марин откри (предимно) предимства и недостатъци във всички методи. Вашата препоръка предварително: нискокалорична, пълноценна смесена диета. Хранителната пирамида може да помогне (много зърнени продукти, зеленчуци, плодове, малко месо и сладкиши). Движението и релаксацията също са важни.
Яжте и тренирайте седем пъти на ден със Shred
Ето как работи: В шестседмичната комбинирана програма за упражнения и хранене всеки ден се консумират четири хранения (максимум 150 калории) и три закуски (максимум 100 калории) - чаша вода преди всяко хранене. Освен това, без сол, без червено месо, алкохол само три пъти седмично в малки количества. Тренирайте поне 45 минути пет пъти седмично с редуващи се спортове. Редовното, нискокалорично хранене трябва да коригира хормоналния баланс за изгаряне на мазнини, тялото не трябва да се адаптира към модела на спортни тренировки.
Предимства и недостатъци: Готвенето не е особено трудоемко, но: Цялата храна трябва да се претегля. Тези, които не спазват точно плана, трябва да повторят деня. Килограмите падат бързо, но някои зеленчуци се избягват.
Това казва експертът: Диетичният план може да предизвика тласък на загуба на тегло. Спецификациите на храненето обаче не позволяват индивидуален дизайн. Shred е неподходящ като единствена програма за отслабване, тъй като не е предназначен за дългосрочен план - йо-йо ефектът заплашва.
С палео диетата пирувате като хора от каменната ера
Ето как работи: Храната каца върху чинията, както преди 10 000 години - постно месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, ядки, билки и семена. Това, което нашите предци не са знаели, е забранено (напр. Зърно, млечни продукти, картофи). Формата на хранене също има за цел да предотврати заболявания от начина на живот като диабет и високо кръвно налягане.
Предимства и недостатъци: Добро месо и яйца от животновъдството, подходящо за видовете, но фибрите бързо липсват. Лошо за спортистите: метаболизмът е наводнен с киселини от животински протеин.
Това казва експертът: Добре е да избягвате алкохола, захарта и готовата храна. В противен случай: диета с ниско съдържание на въглехидрати. Забраната за определени групи храни трябва да бъде отхвърлена поради риск от симптоми на дефицит.
С HCG имате нужда от глобули
Ето как работи: Хормонът HCG кара тялото да вярва, че е възможна бременност. Цел: Да се препрограмира метаболизмът по такъв начин, че складираните мазнини да се преобразуват в енергия - както при бременност, когато храната е оскъдна. В началото има празник за два дни, за да се предотврати глада. В триседмичната фаза на диетата има максимум 500 калории на ден - без въглехидрати и мазнини. В миналото хормонът се инжектира, днес има хомеопатични капки или глоболи без хормони с информация за HCG.
Предимства и недостатъци: Недостатъчното снабдяване с енергия за дълъг период от време може да бъде опасно (недостатъчно снабдяване с жизненоважни вещества, сърдечни аритмии). Спорно е дали хомеопатията изобщо действа.
Това казва експертът: Лекарствата или хормоните за отслабване трябва да бъдат отказани поради рискове за здравето. Няма постоянна промяна в диетата.
Комбинирането на турбо храни се нарича KFZ
Ето как работи: Името означава "K" оленхидрат, "F" ett и "Z" Wischenmahl-
пъти. Въглехидратите и мазнините не трябва да се ядат заедно, в противен случай тялото първо ще черпи енергия от захар и нивото на кръвната захар ще се повиши. Мазнините вече не могат да се изгарят, съхраняват се в тялото. Яжте сухи и обедни ястия с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, вечер предимно ястия с добри мазнини и протеини.
Предимства и недостатъци: Тук няма глад, но килограмите падат по-бавно. Теглото ще се задържи в дългосрочен план само ако спазвате основните правила.
Това казва експертът: Комбинация от комбиниране на храни и диета с ниско съдържание на мазнини - чудесен начин да отслабнете. Но това може да бъде скучна работа за стриктно разделяне на мазнините и въглехидратите. Дългосрочният ефект е под въпрос.
Трифазна диета на Саут Бийч
Ето как работи: Първоначално разработен за пациенти със сърдечни заболявания, във фаза 1 почти не трябва да се ядат въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия и др.). Отнема две седмици, за да започнете диетата. Пълнозърнести продукти също могат да се консумират във фаза 2. От фаза 3 са разрешени всички храни, с изключение на продукти с бяло брашно и бяла захар.
Предимства и недостатъци: Фаза 1 е много едностранна и наситена с протеини, но концепцията завършва с балансирана пълноценна кухня. Донякъде сложни рецепти.
Това казва експертът: Фази 1 и 2 трябва да бъдат отхвърлени поради тяхната едностранчивост. Фаза 3 съответства на обичайните диетични препоръки и е безвредна.