С какви здравословни напитки можете да замените водата, когато сте на диета
Водата е наистина важна за организма, защото тя ви помага да се хидратирате, но когато диете, има и други здравословни напитки, които не саботират усилията ви да се отървете от нежеланите килограми. Затова днес насочваме вниманието си към здравословните напитки, с които можете да замените водата, когато сте на диета.
Когато сме на диета, много внимаваме какво ядем, но не и какво пием и това е често срещана грешка, тъй като има много напитки с високо съдържание на калории. Ако обаче се научите да правите здравословен избор, да избирате онези напитки, които са приятелски настроени към вашата фигура, можете да ускорите метаболизма си, да намалите апетита си и да намалите броя на калориите.
Водата е най-добрият съюзник, с който можете да замените газираните напитки. Замяната им с вода ще намали стотици калории на ден. Освен това помага, ако изпиете две чаши вода преди хранене, защото усещането за ситост ще настъпи по-бързо, така че не ядете прекалено много. Но ако ви е писнало да пиете само вода, когато сте на диета, има и други здравословни напитки, които могат да имат положителен ефект върху метаболизма ви.
Зелен чай
Той не само е богат източник на полезни антиоксиданти, но и зеленият чай съдържа други мощни хранителни вещества и е една от най-ефективните напитки за отслабване.
В няколко проучвания е доказано, че консумацията на зелен чай намалява телесното тегло и телесните мазнини. Например, обширен анализ 1, който разглежда 14 проучвания, показва, че хората, които пият зелен чай във високи концентрации за период от 12 седмици, са загубили 0,2 и 3,5 кг или повече килограми. отколкото хората, които не са пили зелен чай. Тази полза е свързана с факта, че препаратите от зелен чай съдържат големи количества катехини, антиоксиданти, които увеличават изгарянето на мазнините и ускоряват метаболизма.
Обикновено черно кафе
Също така в диетата можете да консумирате черно кафе, просто (без захар, без сметана и други топинги). Той съдържа кофеин, вещество, което действа като стимулант за тялото и може да има ползи, когато става въпрос за загуба на тегло. Кафето ускорява метаболизма, което може да ви помогне да отслабнете. Няколко проучвания показват, че кофеинът всъщност засилва метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините.
Добър пример е проучване 2, в което са включени 33 възрастни с наднормено тегло. Учените установили, че тези участници, които пият кафе, съдържащо 6 mg кофеин, на килограм телесно тегло, консумират значително по-малко калории, отколкото хората, които пият по-малко кафе или не пият никакво кафе.
Черен чай
Подобно на зеления чай, черният чай съдържа определени химикали, които могат да стимулират отслабването. Черният чай е богат на полифеноли, тъй като е богат на флавоноиди, група полифенолни съединения. Експертите казват, че всъщност полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло. Проучване 3, проведено върху 111 души, показва, че тези хора, които пият по 3 чаши черен чай дневно за период от 3 месеца, губят повече килограми и имат по-изразено намаляване на обиколката на талията в сравнение с групата Контрол.
Зеленчуков сок
Зеленчуковият сок е също толкова хранителен като плодовия сок, като калориите намаляват почти наполовина, но с повече натрий. Чаша доматен сок има 41 калории, в сравнение с 122 калории от портокалов сок. Важно е да запомните, че ако решите да консумирате зеленчуков сок с пулп, ще имате и определено количество фибри, което помага много за контролиране на чувството на глад. Добър пример е доматеният сок, богат на ликопен.
Неговата светлина
Бирата наистина няма да ви помогне да отслабнете, но ако сте в града с приятели и искате да изпиете чаша бира с тях, опцията, която можете да изберете в тази ситуация, е лека бира. Порция бира от 350 мл има почти 100 калории, в сравнение със 150 калории, която може да има нормалната бира.
Други предложения за напитки, щадящи силуета
Освен зеления чай, за който вече знаете, че има полезни свойства, можете да пиете, когато сте на диета и други напитки:
- Минерална вода/студена сода, само с капка сок в чашата - Добри варианти са сокът от портокали, грейпфрут, боровинки, но също така и други сокове (имаме предвид прясно изцедените от вас, а не тези от търговията) като манго, гуава и други тропически плодове могат да добавят цвят., вкус и капка сладост на вашата безалкохолна напитка. По този начин няма да се изкушите да вземете кутия или бутилка газиран сок, богат на захар, от рафта на супермаркета.
- Билкови чайове - Ако искате, можете да приготвите неподсладени чайове от любимите си билки. През горещия сезон можете да консумирате студен чай, с лед, с резен лимон в чаша.
- Минерална вода, която комбинирате у дома с капка сок лимон, грейпфрут, малина, мандарина или портокал. За да не се изкушите да купувате налични в търговската мрежа води с различни вкусове, е по-лесно да приготвите този вид здравословна напитка у дома, изстисквайки малко сок от любимите си плодове.
- Домашна лимонада: това е най-простият вариант, който можете да направите с лимон, вода и няколко капки Stevia, естествен подсладител.
- Соево мляко - Съдържа разтворими фибри и соев протеин и ако Вашият лекар Ви каже, че соевото мляко не е противопоказано, можете да го консумирате, когато сте на диета (прочетете етикета и се уверете, че не съдържа добавена захар). Ако искате, можете да консумирате соево мляко, обогатено с калций и витамини А и D.
- ментов чай - Ментата е изключително обичано лечебно растение у нас и има спазмолитични свойства, така че може да отпуска мускулите. Освен това ментата помага на храносмилането и спомага за придвижването на храната през храносмилателния тракт, така че можете да консумирате този вид чай, когато сте на диета. Ако предпочитате, можете да го ядете студено, с няколко кубчета лед.
- Чай от джинджифил - Проучвания при хора и животни показват, че джинджифилът има благоприятни ефекти по отношение на загубата на тегло. Проучване показа, че джинджифиловият чай увеличава топлинния ефект на храната (броя на калориите, необходими за смилане и усвояване на храната) с до 43 калории, така че когато сте на диета, можете да пиете вкусен чай вместо вода. от джинджифил.