С какви калории запълнете хранителната зона

С какво да пълним калориите?

на $ наети »17 април 2019 13:28

калории

Основни данни:
28 години
4 години обучение
ATM 82 KG (по-малко от 88KG)
EP + TP са изцяло съобразени с мен.

Редактиране: 178 високи, аз съм на плат, следователно 3g овце на кг и 0,8 на kg мазнина за почивка Eig въглехидрати

Така че сега към моя проблем . Току-що излязох от диета, при която ядох по 2100-2200 ккал всеки ден.

Калориите бяха пълни с овесена каша bissl суроватка, останалото дойде НАПЪЛНО от ОРИЗ + пиле. (на маса).
Вечер обикновено има 200-400 g нискомаслени кварки с вода и 15 g мед.

Сега диетата ми свърши и аз искам да надграждам, така че вече не трябва да ям 2200, а приблизително 2900.

Проблемът е, че тялото ми е свикнало напълно с диетата, ХРАНА СЕ САМО напълно чисто и правя без почти всичко, което не е ориз и пиле/риба.

Качвам се до 2900 с о и о, това е толкова изтощително. затова тя пита дали съм пристигнал вечерта и все още съм само на 2000 ккал, как да попълня останалите 900?

Най-вече ми писна. (от ориз и пиле) и след това застанете там и помислете как все още мога да консумирам 900 kcal CLEAN.

Единствената идея, която ми идва на ум, са ядките от банкомат, но да изтегля 900 kcal само през ядките е малко прекалено много за мен, особено след като това би повишило мазнините ми (яжте около 0,8 g на kg мазнина).

ps: ако някой се интересува, мога да публикувам пример за мое EP.

Благодарен съм за всеки съвет