С какъв спорт можете да се занимавате, ако имате проблеми с коляното или дори операция на коляното
Всички медицински изследвания доказват, че физическата активност поддържа тялото здраво дори в напреднала възраст. Случва се обаче, че поради злополуки или стареене много хора се отказват да спортуват, обвинявайки болките в коляното. Какво е противопоказано да се прави и какво се препоръчва да продължите да спортувате при тези условия?
С какъв спорт можете да се занимавате, ако имате проблеми с коляното или дори операция на коляното
Доктор Алин Йова, физиотерапевт, специалист по спортно възстановяване и липотерапия, идентифицира спортове, които не са показани за хора, страдащи от тези състояния, но също така и препоръчаните в този случай възможности.
Болката в коляното не означава СПРАНЕ на спорта!
„Като начало бих искал да кажа, че появата на болка в коляното по време на тренировка не е необичайна. Има редица причини, които ги причиняват, и всеки компонент на коляното може да се възпали и оттам болката: наранявания на връзки, менискуси, сухожилия или нараняване на хрущяла.
Болката в коляното може да се влоши при неправилно упражнение или при неправилно ангажиране на мускулите в ущърб на колянната става. Възможно е също да почувствате натиск и напукване (напукване) в коленете, но това не означава непременно, че имате сериозен проблем. Не всяка болка в коляното означава операция, но може да се случи, ако не направите нещата както трябва!
Не се заблуждавайте от мита, че ако ви болят коленете, не можете да спортувате! Но внимавайте, това е вярно само ако сте разговаряли с Вашия лекар и сте били информирани, че коленете Ви са добре. Ако по време на упражнението се появи интензивна болка или подуване, потърсете медицински съвет, преди да започнете следващите упражнения или друг план за обучение! ”, Казва доктор Алин Йова, физиотерапевт, специалист по спортно възстановяване и липотерапия.
Когато трябва да тренираме коленете си?
„За предпочитане е да тренирате, преди да възникне болка или дисбаланс! Разбира се, насърчавам ви да спортувате като основна превенция. Това е най-доброто, дори ако не винаги успяваме. Упражнявайте се по време на медицинско възстановяване след нараняване на коляното или някоя от съседните стави, тъй като неизбежно ще бъде включено коляното. Тренирайте коленете си в програмата за вторична профилактика, за да не се нараните! Упражненията Kangoo Jumps например първоначално са измислени за физическо възстановяване и се препоръчват за движение, дори и за тези, които имат проблеми със ставите! ”, Добавя лекар Алин Йова.
Основата е стабилността!
„Коляното е сложна става и затова само лекарят може да реши дали коленете ви са добре и дали сте готови да спортувате. Ако отговорът е да, тогава можете да започнете да укрепвате мускулите около коленете за по-добра опора и повишена подвижност. Обикновено болката в коляното възниква поради небалансирана тренировка и голямо натоварване на четириглавия мускул. За разлика от това мускулите на подколенното сухожилие и седалищните мускули често се пренебрегват и като такива са дори по-слаби. Въпреки че изглежда нелогично, добре е да поддържате небалансирана тренировка, но също така е необходимо да се съсредоточите върху упражненията, чрез които ще тренирате бедрата и бедрата, седалищните мускули и мускулите на подбедрицата. Следователно, трябва да изградите своите четириглави мускули, като правите упражнения, които включват бедрата, седалищните мускули и подколенното сухожилие. И това се постига чрез упражнения на Kangoo Jumps, върху рикошетни ботуши.
По този начин прехвърлете тежестта върху ханша и премахнете натиска върху коляното. Освен това, когато се върнете в изходна позиция, прехвърлете тежестта от ханша към мускулите на квадрицепса, което ви помага да укрепите огромния медиал и големите задни части “, казва доктор Алин Йова.
Ползите от Kangoo Jumps
„Препоръчвам упражненията за отскачащи ботуши, KANGOO Jumps, които отговарят на всички цели, посочени по-горе:
- Те служат като първична и вторична профилактика, както демонстрирахме в проучването Kapo Health върху ботуши, проведено в Орадя на 80 души, през 2019 г.
- Може да се използва при медицинско възстановяване след операция при нараняване на менискус или кръстосани връзки.
- Ботушите за отскок поемат до 70% от натиска върху колянната става, оставяйки място за много ефективна мускулна тренировка.
- Помага за възстановяване на статичен и динамичен баланс и стойка на тялото.
- Помага за трениране на всички мускулни групи в долните крайници.
- Може да комбинира симетрични и асиметрични упражнения за трениране на дефицитни мускулни групи чрез балансиране на силите около колянната става и премахване на състоянията на много болки.
- Помага за аеробно трениране на тялото и увеличаване на капацитета за усилие; появата на мускулна умора е важен фактор за появата на дисбаланс при изпълнение на упражнения и появата на болка.
- Можете да отслабнете с телесно тегло и това е идеална алтернатива за всеки спорт, който сте се занимавали и вече не можете да го правите. Всичко това в много приятна обстановка с високи разряди на ендорфин!
Друг препоръчителен тип движение ще бъде ходене, преходи, колоездене, плуване или друг спорт, който ви харесва. И това няма противопоказанието на лекаря и не ви причинява болка.
Призовавам ви да не ставате неактивни в случай на болка в коляното! Отидете на лекар, решете кое от упражненията ще ви бъде от полза. И ги правете редовно, за да сте здрави! ”, Заключава лекарят Алин Йова.