С изтегляне на 5-минутно ръководство за планиране на хранене -
Когато се приберете вкъщи след натоварен ден, приготвянето на вашата вечеря може да е последното нещо, което си мислите. Може би вземете няколко бисквитки по време на сутрешна среща, закупете обяд в столовата и вземете нежелана храна от магазина за кебап или азиатския ресторант зад ъгъла за вечеря, защото сте твърде уморени, за да готвите сами. Това постоянно решение ли е? Не!
Ако нямате време да приготвяте собствена храна през живота си, нещата могат да излязат извън контрол. Може би работите твърде много, може би пътувате до работа, може би трябва да организирате ежедневието си с деца и домашни любимци около работата си, но едно нещо не бива да се пренебрегва: вие. А вашата диета е част от това как вие и вие самите заобикаляйки себе си.
Ако го изпробвате и преминете наум какъв ще бъде апетитът ви през следващите няколко дни, ще откриете, че планирането на хранене (планиране на хранене) е много лесно. Какви ястия мислите за вашата вечеря? Пица? Паста? Месни и рибни ястия? Лазаня? Гювечета? Супи? Закуски? Създадох планер за вас, за да можете да контролирате хранителните си навици. Можете лесно да го изтеглите.
Оставете имейла си и ще получите плана за хранене и други съвети във входящата си поща.
Определянето на какво да ядете през следващата седмица може да ви направи по-удобно да се храните здравословно. Също така вероятно ще похарчите по-малко за хранителни стоки и храна. А спестяването е новото интелигентно инвестиране!
Вие ли сте от тези, които ядат стрес, които използват храната като заместител на неприятните чувства?
Обърнете внимание на това от какво се нуждае тялото ви по отношение на хранителните вещества и създайте добра комбинация от съставки. Не става въпрос за постоянно ядене на сурови зеленчуци, а за грижа за себе си и тялото си и пазаруване предварително.
Така че върнете диетата си в релси. Инвестирайте 5 минути от живота си, за да поемете контрола върху планирането на храненето си.
Стъпка по стъпка към вашия план за хранене
- График седмично. Освен ако нямате личен готвач, който да приготвя храната ви, и хладилник, който да съхранява запасите ви. Шегувайки се настрана. Вероятно ще бъде по-лесно да планирате плановете си за хранене в продължение на няколко дни. По този начин можете да готвите в дажби и да предприемете по-малко пътувания до супермаркета. Една седмица в даден момент е добро начало. Можете да изтеглите организатор на хранене, който да организирате. Предоставих един за вас:
Изтеглете организатора на хранене
[sibwp_form>
- Разделете порциите си. На всичкото отгоре, ако искате да отслабнете, изчислете колко калории имате нужда всеки ден. Тогава знаете колко можете да ядете за всяко хранене и закуска. Препоръчвам да се избягва това още при първото планиране на хранене. В противен случай рискувате да мислите, че планирането на храненето няма да ви свърши работа. Защото става дума вече за промяна на навика ви да правите повече за себе си и да си позволявате време да готвите.
- Пазарувайте внимателно. Съсредоточете се върху пресните зеленчуци или замразените зеленчуци и ги включете във вашата диета. Използвайте само стандартни подправки от вашата кухня за вашите ястия, в противен случай ще получите необичайно високи разходи. Съвет за цели ястия са пастите с къри. Нещо като пилешка марсала или зелено къри. Можете да ги вземете във всеки добре зареден азиатски магазин и една опаковка струва максимум 1-2 евро, а с ориз, зеленчуци и месо или риба получавате пълноценно, вкусно ястие за нула време.
- Напълнете доставките си с основите. Ориз, тестени изделия, песто, незабавен бульон, незабавни супи, мляко, сметана, мюсли, сушени плодове. Направете списък на всички продукти, които искате да имате под ръка. Опаковка макарони с пене струва 40 цента в дискаунтера, а пестото струва максимум 2 евро. Това се допълва със свежа моцарела и лозови домати и, ако искате, в комбинация с прясна салата и босилек е вкусно евтино ястие.
- Елиминирайте нездравословната храна и прочетете съставките. Направете място за хранителни диети, като намалите до минимум продуктите с високо съдържание на захар, сол и калории. Ако искате да запазите няколко бисквитки, пазете ги от погледа. По същия начин, плодови венци и всички онези други неща, които са с високо съдържание на захар.
- Молба за съдействие. Поканете вашето семейство и приятели да се присъединят. Пазаруването и приготвянето на храна е още по-забавно, когато имате компания. Например брезент Гответе заедно с приятели през седмицата, ако сте самотни. Малките деца също могат да предложат кои странични ястия да ядат и да помогнат при кухненските задължения като измиване на зелени салати.
- Бъдете гъвкави. Докато планът за хранене вероятно ще направи вашата диета по-балансирана, ще има дни, в които да се чувствате като домашна доставка или като цяло нездравословна храна. Е, какво говори срещу Chicken Mc Nuggets от дискаунтера, чипса на фурната или рибните пръсти? Нищо. Не е нужно да бягате до мястото за бързо хранене, можете да го приготвите евтино у дома. Зависи от степента. Всичко в умерени количества. Поздравете се, че правите здравословен избор през повечето време. Можете наистина да се гордеете със себе си.
- Предварително гответе и използвайте остатъци. Можете да стоите до печката и да готвите всяка вечер, но не е нужно. Пригответе ястие, което обичате да ядете достатъчно добре, за да го замразите или да го вкусите на следващата вечер. Това работи напр. чудесно с гювечи, скара и супи. Остатъците от месо са идеални през следващите дни като сос за рагу в паста, като вложка за месо в супи. Можете също да използвате зеленчуци в омлети и ризота.
Задоволете хранителните си нужди с планирането на храненето
- Отнасяйте се към месото и рибата като гарнитура. Напълнете чинията си поне наполовина със зеленчуци и плодове. Повечето пресни и замразени продукти са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории.
- Изберете здравословни мазнини. Те включват масла като зехтин, масло от орехови ядки, масло от гроздови семки, ленено масло. Повечето възрастни получават около 30% от калориите си от мазнини. Добър избор са зехтин, ядки, ленени семена и мазна риба като скумрия.
- Бъдете разнообразни. Обичате ли пилешко? Опитайте пилешки бутчета, пилешко къри, пилешки шишчета със зеленчуци от фурната, пилешки кордон. Мъртво животно може да кацне върху чинията ви под различни форми. Разгледайте онлайн идеи за рецепти или вземете готварска книга, която ще ви даде полезно вдъхновение. Ще откриете, че ще ви хареса пилешко филе от лук от römertopf с тиквички, колкото ви харесва вкусно печено пиле.
- Носете закуски със себе си. Закуските също са част от вашия план за хранене. Напълнете малък буркан за съхранение с пътека и винаги го носете със себе си. Напълнете хладилника с кисело мляко, когато работите или съхранявайте мюсли и дълготрайно мляко за сладкиши, когато работите срещу Jieper.
- Вземете навика да четете етикети. Етикетите предоставят много полезна информация, ако искате да знаете какво купувате. Проверете колко калории консумирате и какъв процент от дневните стойности имате нужда от минерали, витамини и фибри. Ето един калориен калкулатор.
Независимо дали се наслаждавате на гурме кухня или просто можете да използвате микровълнова печка, има меню, което ще отговаря на вашия начин на живот и здравословни нужди. Когато новите ви хранителни навици станат навик, ще ви е по-лесно да поддържате здравословно тегло, докато се наслаждавате на вкусни храни. Забавлявайте се с планирането на храненето!
Само едно нещо….
Ако искате да приготвите ястието от корицата, ето рецептата:
Съставки за 2 порции:
180g талиатели
400гр коктейлни домати
125 г нискомаслена моцарела
1 шепа листа пресен босилек
1 чаена лъжичка зехтин
Сол, черен пипер, лют червен пипер на прах
2 супени лъжици настърган пармезан