С; che - моите 10 съвета за r; ussir - МУСКУЛА
Дейвид Коста - треньор
Кройката е решаващ момент за практикуващия бодибилдинг. Това ще му позволи да демонстрира трудно спечелената си мускулна маса през цялата година чрез цикли на тренировки за сила, маса и обем! За да се избегне рискът от загуба на мускулна маса с прекалено строго или небалансирано рязане, нашият треньор Дейвид Костауус предлага 5 грешки да не се ангажира както добре 5 съвета да се постави на място, за да се увеличи загубата на мазнини!
5-те грешки: сложете край на предразсъдъците си !
За да успеете в бързата си загуба на тегло, ще трябва да засилите тялото си колкото е възможно повече, така че то да консумира максимум калории и особено да не искате да отслабвате твърде бързо! За това има 5 неща, които не трябва да правите:
- спрете да ядете: тялото ви ще се забави, за да се предпази от тази липса на храна.
- намалете броя на храненията си до 1 или 2 на ден: ще бъдете гладни по време на хранене и лесно съхранявате погълнатата храна в очакване на бъдещи лишения.
- елиминирайте всички мазнини, всички въглехидрати и яжте само протеини: излагате се на опасни недостатъци, неефективен метаболизъм, голяма умора и изразен спад в силата !
- правите дълги кардио сесии или правите кардио с k-way или целофанова талия: идеален за изтощаване, загуба на мускули, дехидратация и загуба на време !
- консумирайте количество горелки за мазнини или дренажи: без подходяща диета те са неефективни и сърцето ви ще бъде силно разстроено.
5-те съвета за сушене: просто и ефективно !
За да отслабнете, просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Освен това има няколко прости и ефективни съвета за изпълнение:
- Тренирайте поне 4 пъти седмично в тренировки с тежести с големи тежести и правете между 8 и 15 повторения на упражнение с максимално възстановяване от 1,30.
- Правете сесии с максимум един час
- Яжте пълноценна закуска: протеини (яйца, суроватъчен протеин, извара, месо, риба), липиди (масла, семена, маслодайни семена), въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове)
- Спрете консумацията на въглехидрати от 16:00.
- Разделете храненията си през деня (между 4 и 6 хранения)
Бъди търпелив ! Измерете линията на талията си и мислите ли в началото на диетата и след това веднъж седмично, винаги същия ден и сутрин на гладно.
Моят фитнес модел за диета
Програма за сушене в продължение на 6 седмици с фаза на стабилизиране за мъж от 80 кг.
Фаза 1: седмица 1 и 2: 2320 kcal
Овес или мюсли: 50гр
Бадеми или лешници или кашу, орехи или фъстъци: 20g
Суроватъчен протеин на прах или яйца: 30 g или 6 белтъка и 2 жълтъка.
Бадеми или лешници или кашу, орехи или фъстъци: 20g
Ябълка: 150г ИЛИ банан 100г
Постно говеждо: 150гр
Пълно нишесте, булгур или киноа: 50g сурови