С 12 съвета към целта на диетата •
Продължавай! Кой не го познава, по-слабото аз? Дали здравословно хранене или спорт - разкриваме как все още можете да го мотивирате.
Знаете ли и това? Първите килограми вече са се стопили, упражненията са страхотно забавление, а дънките са с размер по-малък. Но сега везните са на мястото си и от няколко дни нищо не се е случило? На път сте да хвърлите кърпата. Не го прави! Разкриваме как можете да издържите, да се мотивирате отново и отново и накрая успешно да укротите апетита за храна.
Документирайте развитието на вашия характер. Преди да започнете диетата си, направете си снимка и я сложете в хладилника. След два месеца направете нова снимка и я залепете до първата за самоконтрол. Какво се е променило? Къде са се стопили излишните възглавници? Къде са специалните "слаби места"? Ще видите, че това ви мотивира и ви улеснява да упорствате дори в трудни фази!
Водете си личен дневник за хранене и обучение. Запишете какво и колко сте яли всеки ден, от закуска до вечеря. Така че винаги имате общ преглед и виждате къде все още има място за подобрение. Същото се отнася и за вашата спортна програма: запишете си продължителността и вида спорт и в идеалния случай изчислете консумираните калории. Не изневерявайте!
За съзнателно пазаруване запишете списък за себе си у дома. Умният списък за пазаруване е най-добрият ви спътник в диетата: В супермаркета не се изкушавате толкова лесно да сложите сладка или мазна храна в количката, а вземате със себе си само това, което отговаря на вашия хранителен план. Така че напълвате хладилника си само със здравословна храна и няма да бъдете изкушени от високи калории, дори ако имате атака на глад. Допълнителен съвет: никога не ходете да пазарувате гладни.
Яжте редовно и запълващи стомаха ястия. Пет малки хранения вместо две основни хранения - те осигуряват постоянно ниво на кръвната захар. В противен случай ще има скокове на кръвна захар и високи нива на инсулин, което ще доведе до глад и ще доведе до миграция на излишната храна в мастната тъкан. И: не яжте твърде малко, защото това предизвиква усещане за "глад" в тялото, поставя метаболизма на заден план и прави изключително трудно изгарянето на калории.
Пиенето е абсолютно задължително и често прави чудеса. Изправени пред стрес, хората често приемат жаждата за глад. Първо изпийте чаша вода, тя ще напълни стомаха ви. Общото правило е: Консумирайте два до три литра течност през целия ден - вода, минерална вода, билкови чайове. Пиенето не само ви развълнува, но и стяга кожата. Ако ви е трудно да пиете толкова много всеки ден, има трикове: Например, оставете халба в офиса и я изпийте преди и след всяко телефонно обаждане. Или запазете контролен списък!
Така че можете да овладеете партита и посещения на ресторанти с лекота. Поканени ли сте в ресторанта? Няма проблем: Навсякъде можете да получите зеленчуково блюдо с риба на скара или постно месо и салата с домашен дресинг с оцет и масло. Капан за диета за рожден ден: бъдете внимателни с шампанско и торта! Ако обаче сте прекалили, откажете вечерята и направете повече упражнения на следващия ден!
Когато вкусът към сладкото вземе връх. Успешното измама на апетита за сладко е с по-ниско съдържание на калории, отколкото си мислите: Сушените плодове като кайсии, смокини или сливи също са сладки, но по-здравословни и съдържат само фруктоза. Три до четири парчета обикновено са достатъчни. Или можете да хапете шоколад от 70 процента съдържание на какао! Съдържа здравословни антиоксидантни флавоноиди.
Намерете вашата идеална спортна програма. Спортът трябва да бъде забавен, защото само това, което е забавно, носи желания успех в дългосрочен план и може да бъде интегрирано в ежедневието. Независимо дали плувате, ходите или карате колело!
Щастлив е някой, който може да пусне пара в спорта. Тези, които се занимават със спорт, имат и друго предимство: физическата активност забавя апетита им! Тъй като освободените хормони (като адреналин) намаляват чувството на глад и ви правят щастливи.
Тези, които тренират по двойки, по-трудно се оправдават. Вземете със себе си добър приятел или партньор, който да спортува. Те са добри мотивационни помагала и улесняват борбата срещу всички оправдания, защо днес няма достатъчно време за тренировки.
Ако искате да отслабнете трайно, тогава бъдете търпеливи. Следното се отнася за здравословно отслабване: да не губите повече от половин килограм до един килограм седмично. И така: Бавната промяна в хранителните навици „подмами“ тялото по-успешно, за да се освободи от килограмите. Това е единственият начин за постигане на дългосрочен успех!
Наградете се за успеха си в отслабването. Поставете си междинни цели (около първите четири килограма минус) и се възнаградете, когато ги постигнете. Дали с масаж, нов елемент от облеклото или посещение на фризьор. Съвет: Не слагайте везните всеки ден, това ще ви разочарова излишно!