С 10 минути тренировки на ден ще имате състезателна форма - Диван

Въжето за скачане е добро изгаряне на мазнини, непрекъснатото скачане отговаря на бърз джогинг. Когато бягате, избягвайте твърдата земя, ако е възможно, и не използвайте въжето за скачане на твърде твърди повърхности, тъй като това може да повреди ставите. Най-добре е да скачате върху паркет или трева.

Ако купувате въже, трябва да изберете по-дълго, дори не е нужно да го режете: можете да го съкратите с възел, който можете да завържете под дръжката на въжето. Но ако въжето е късо, не знаете какво да правите с него, можете да се върнете да си купите друго. Свийте ръцете си перпендикулярно от лактите и ги стиснете настрани. Вземете въжето в ръката си, ако можете да стъпите върху него; размерът е прав. Ако е твърде хлабав, дълъг е и - по дефиниция - ако не можете да влезете, въжето е твърде кратко.

Скачането е игрива тренировка, но е напрегнато, така че не забравяйте да се загреете предварително! Първо, просто отскочете за няколко минути и постепенно увеличавайте силата на звука. Завъртете въжето от китката си. Ако ви омръзне да скачате, можете да редувате краката си, да пресичате въжето или да опитате да клякате. Можете да скачате с приятелите си, така че правите истински величия:

---