Рутина за укрепване на диетата и фитнеса

Правило 1
Който стане рано, ще бъде по-силен!

Струва си да се извадите от леглото рано сутринта и скоро да слезете от тренировката си. В допълнение, според клинично изпитване в Аризона с участието на 500 души, движението по това време е три пъти по-ефективно. Опитайте се да сведете до минимум използването на бутона „отлагане“. Бъдете мързеливи до 5 минути след звука на алармата, защото ако продължавате да натискате режима „отлагане“, е по-вероятно да заспите отново. сутрешните упражнения също подобряват концентрацията, разбирането и подобряват когнитивните функции.

диетата

Правило 2
Не просто педалирайте!

Преди да започнете дива тренировка в преследването в края на годината от нулата, започнете да мислите за плана си за тренировка. не просто планирайте с кардио. Вярно е, че този вид упражнения могат да доведат до по-бързо изгаряне на мазнините, но когато се допълнят с тренировки с тежести, могат да направят още по-големи чудеса. Според проучване на университета в Токио, 20 минути колоездене, съчетано с малко вдигане на тежести, имат по-голям ефект от това да го правите за по-дълъг период от време, а просто да правите кардио. Между другото, това е полезно не само за изгаряне на мазнини, но и за сърцата ни.

Правило 3
Променете темпото!

Готови ли сте с укрепването и готови ли сте да се потите? След тренировка с висока интензивност, метаболизмът ви е доказано по-активен и изгарянето на калории не спира веднага щом завършите тренировката си. Например, ако изгаряте 300 калории по време на тренировка, ще изгорите допълнителни 45 калории след тренировка. За да увеличите ефективността, опитайте интервални тренировки: ако бягате, ходите, карате, плувате - увеличете темпото си, след което забавете за няколко минути, за да ускорите отново.