Руски обрат - Nutritastic
Общи и специални характеристики
- Това фитнес упражнение укрепва основните ви мускули и тренира вашата координация
Изходна позиция
- седнете с дъното си на пода или фитнес подложка
- Свийте краката си до 90 градуса и поставете петите си на пода
- Облегнете горната част на тялото назад около 45 градуса и дръжте гърба изправен
- Изпънете ръце изправени пред корема и дланите заедно
- Балансирайте тялото си и поддържайте баланса си
Правилно изпълнение
- Сега изцяло свийте тялото си и обърнете горната част на тялото, доколкото е възможно
- движението се извършва в багажника
- Хълбоците и краката остават почти неподвижни
- сега се обръщате контролирано към противоположната страна
- Винаги дръжте главата си на една линия с гръбнака
- Повторете изпълнението няколко пъти
Съвет за обучение
- увеличавате трудността на това упражнение с телесно тегло, ако държите краката си малко от земята