Розенхайм Правилното спортно хранене преди тренировка Хранене
Актуализирано: 27.06.2018 г. - 14:09 ч
Бърза закуска преди тренировка? С радост, но правилният момент е това, което е от значение!
Розенхайм - направо на тренировка след работа - много хора знаят това! Яжте нещо предварително, може да се почувствате тежки и отпуснати и дори да се разболеете по време на тренировката. Ако не ядете нищо, представяте се по-малко и циркулацията ви може да осуети плановете ви. Независимо дали сте професионалист, спортист аматьор или случайни спортисти, въпросът за правилната диета преди тренировка е интересен за всеки активен човек. Дори ако фитнес целите като изграждане на мускули, изгаряне на мазнини или повишаване на производителността могат да бъдат много различни. Правилният избор на храна често се затруднява и от хранителни митове, като макаронното парти преди маратона или преувеличените обещания на индустрията за хранителни добавки, която обича да примамва хората по грешен път.
Какво всъщност има значение?
Пийте достатъчно!
В часовете преди тренировка е особено важно да пиете достатъчно течности. Това предотвратява загубата на пот при физическо натоварване. Но бъдете внимателни: можем да приемаме максимум 0,3 л на четвърт час, така че е важно да пиете достатъчно през целия ден.
Точен момент!
Едно от най-важните правила е: Яжте добре след тренировка. Тъй като искаме да спестим цялата си енергия за мускулите и мозъка, храносмилането на тялото ни трябва да използва възможно най-малко енергия по време на тренировка. Два до три часа преди тренировка, последното, лесно смилаемо, с ниско съдържание на мазнини и с ниско съдържание на фибри храна е идеално за последващи усилия. Но всеки ще може да си представи, че печеното свинско с кнедли се разпространява силно в стомаха в продължение на няколко часа и едва ли можете да тръгнете.
Точните въглехидрати преди тренировка като донори с лесно представяне
Идеалното ястие "преди тренировка": Енергийни, лесно смилаеми въглехидрати, които не се вливат твърде бързо в кръвта, за най-добро представяне на нашите мускули и буден мозък. Продуктите от бяло брашно, сладкиши или сокове, от друга страна, водят до големи колебания в кръвната захар и това засяга преди всичко концентрацията!
Какво можете да ядете преди тренировка? Можете да намерите повече информация за правилната закуска на original-bootcamp.com.
Много е важно: Не преяждайте, тъй като запасите ни от въглехидрати в мускулите и черния дроб така или иначе са ограничени. Малка порция се усвоява по-бързо и следователно осигурява повече енергия от допълнителната чиния с тестени изделия на тестените партита. И дори може да се направи без въглехидрати преди тренировка! В крайна сметка собствените запаси от въглехидрати на тялото в мускулите и черния дроб обикновено са достатъчно запълнени за нормални тренировки. Много спортисти за издръжливост дори ядат по-дълго време с ниско съдържание на въглехидрати, за да оптимизират метаболизма на мазнините.
Пресните плодове са най-добрият избор преди тренировка
Плодовете с ниско съдържание на фибри, като банани или праскови, са идеални като лека закуска преди интензивна тренировка.
Лесно смилаем протеин
При упражнения мускулът има повишена нужда от аминокиселини. Ще получите ценен протеин чрез високо протеинова диета. Това засилва синтеза на протеини, и по този начин насърчава изграждането на мускули и регенерацията непосредствено след тренировка.
Кои храни са подходящи?
Яйцата осигуряват висококачествен протеин в диетата и са лесни за смилане. Рибата и кваркът също са добър избор в зависимост от вашата смилаемост.
Много специална рецепта за захранване: "Бананово яйце"
Смесете 1-2 банана и протеина от 4 яйца заедно, запържете в кокосово масло и сервирайте като Kaiserschmarrn, прецизирайте с малко канела, ако желаете. Приготвя се бързо, вкусно и дава на тялото всичко, от което се нуждае.
И какво яде сутрешното упражнение тогава?
Тези, които тренират рано сутрин преди работа, обаче ще има проблеми при срещата от два до три часа. За тези, които бързат, протеинов шейк или домашно смути е добър избор.
Нашият съвет за рецепта:
1-2 банана, 30g натурален протеин на прах, сурово какао на прах или прясно или, в зависимост от вашите предпочитания. замразени плодове.
Течната храна се усвоява по-бързо и следователно е добра алтернатива, когато нещата трябва да се свършат бързо. Ако го предпочитате естествено и не се чувствате отвратени, можете да използвате сурови яйца вместо протеин на прах.
Най-добро представяне дори без храна!?
Ние, хората, сме могли да се представим добре без храна от древни времена. Поради освободените хормони на стреса, ние все повече се връщаме към запасите си от мазнини, по-специално върху упоритите „упорити коремни мазнини“. Но има една уловка: Ако запасите от гликоген са напълно празни, част от мускулната ви маса бързо се извлича като източник на енергия и се изгаря . За оптимално изграждане на мускулите е по-добре да имате лека храна с достатъчно време преди тренировка и сте на сигурно място.
Хранене по време на тренировка?
Храната обикновено няма много смисъл по време на тренировка. В случай на изключително големи натоварвания, може би сок за пръскане с щипка сол за оптимално снабдяване с електролити. Но това наистина е необходимо само на състезателни спортисти с абсолютно върхово представяне.