Розенхайм Как можете да се храните здравословно в дългосрочен план и никога повече да не се налага да правите диети! хранене

Съвет за фитнес: променете диетата си, вместо да сривате диетите

Как да се храним здравословно в дългосрочен план и никога повече да не се налага да правим диети!

05.09.2018 14:00 актуализиран: 05.09.2018 14:10

0 коментара
Facebook
електронна поща
Twitter
Освен това

Розенхайм - Говорихме с експертите от Original Bootcamp - фитнес студиото на чист въздух - за здравословното хранене. В допълнение към тренировките и мотивацията, храненето е един от трите стълба в тяхната концепция.

Можете да намерите повече информация за храненето на original-bootcamp.com

Заедно с диетолозите създадохте хранителна програма, която е устойчива и дългосрочна и с която много от вашите участници вече отбелязаха големи успехи. В курсовете за bootcamp се говори много за храненето. Обучителите са обучени да правят това и съветват своите участници с много знания по въпроса за хранителните вещества, калориите и устойчивостта.

Защото това, което мнозина не знаят: Успехът на кантара - независимо дали искате да изградите мускули или да намалите мазнините - се случва в чинията! Наистина има нещо в поговорката „коремните се правят в кухнята“. Около 70 процента от успеха се случва чрез нашата диета.

Ето защо къмпингуващите не вярват в катастрофалните диети, които могат да донесат краткосрочен успех, но не ви правят особено щастливи. Те мотивират своите участници да ядат здравословна, интелигентна храна!

Храненето в лагера за обувки "регулира"

В началото звучи трудно, но изобщо не е така. Колкото по-точно определяте собствените си правила, толкова по-малко капани изпадате. Спестявате си мисълта: Ям ли/пия ли това сега или не? Повечето пъти, когато правилата са ясни, това е излишно.

Колкото по-проста е диетата, толкова по-лесно е да „упорствате“. Хората са създания на навици. Когато сте намерили здравословната форма на вашата диета, Празнувайте първите успехи и сте събрали колекция от любими здравословни рецепти, тогава вече не е трудно.

1. Аларма за вода

Нашето тяло е 70 процента течност. Водата е транспортното средство в нашето тяло и гарантира, че всички органи са снабдени с най-важните хранителни вещества. Също така е важно за нашето регулиране на топлината и премахването на отпадъчните продукти. Ние обаче постоянно губим течност чрез изпаряване през кожата, изпотяване и отделяне. Тази загуба на течност става забележима много бързо чрез спад в производителността и следователно трябва постоянно да се компенсира.

Ако ожаднеете, това вече е признак на остра дехидратация!

Бакшиш: Затова препоръчваме да пиете поне 2,5 литра всеки ден. Но внимавай: За да избегнете попълването на калорийната си сметка, трябва да покриете нуждите си от течности с вода и неподсладени билкови и плодови чайове.

„Какво ще кажете за кафето?“ Може би си задавате въпроса: Кафето не дехидратира тялото, както се смяташе дълго, обаче, не трябва да се използва като средство за утоляване на жаждата поради голямото количество кофеин.

Още два малки съвета: - Голяма чаша вода преди всяко хранене ограничава глада! - Пийте чаша 0,2 л на час, тогава лесно можете да получите достатъчно вода! - Най-добре е да изпиете голяма чаша вода веднага след ставане. събуждаме се дехидратирани. sc в края на краищата не сме имали какво да пием цяла нощ (в най-добрия случай осем часа)! И така: воден марш.

2. Правилният ритъм е това, което има значение

Всяко наше хранене оказва влияние върху нивото на кръвната ни захар. Щом изядем нещо, то се увеличава. Ако нивото на кръвната захар спадне твърде много, получаваме глад, който всички знаем. Нередовното хранене и недостатъчните почивки между тях водят до високи колебания в нивото на кръвната захар.

За да намалите нивото на кръвната захар отново след хранене, тялото ви отделя хормона инсулин. Този регулаторен механизъм не е лош сам по себе си, зАко този хормон не беше заради лошото качество, че има отрицателен ефект върху изгарянето на мазнините и го спира.

Нередовното хранене води до постоянно отделяне на инсулин поради постоянното повишаване на нивото на кръвната Ви захар. Следователно изгарянето на мазнини не може да работи на пълни обороти, но постоянно се спира отново. Поради това е важно да се поддържа редовен хранителен ритъм и да се правят почивки между храненията. Не всички храни обаче имат еднакъв ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Въглехидратите карат това да се увеличи повече от протеините и мазнините и следователно са неподходящи като закуски между тях.

Бакшиш: Затова планирайте три фиксирани хранения. Позволени са две богати на протеини закуски. Опитайте се да направите почивка от поне 2,5 часа между храненията. Задайте мамят ден в седмицата, в който се поглезите с нещо.

3. Довиждане вечеря

В допълнение към запълването на вашата калорийна сметка, въглехидратите имат огромен ефект върху нивата на кръвната Ви захар. Както вече научихте, това е много важно. Нивото на кръвната захар трябва да се поддържа възможно най-ниско, особено вечер, така че вашето средство за изгаряне на мазнини може да се включи за една нощ. Вечерята с високо съдържание на въглехидрати обаче не позволява изгарянето на мазнини да започне по-късно. Затова трябва да избягвате въглехидратите вечер.

Бакшиш: Отсега нататък се опитайте да избягвате въглехидратите вечер. Сутрин можете да започнете деня си с добър източник на въглехидрати (например неподсладени мюсли или пълнозърнест хляб или вкусна плодова салата). По време на обяд въглехидратите трябва да се консумират само като гарнитура (макс. 1/3 от общата порция).

4. Пет на ден

Вашето тяло се нуждае от витамини и минерали. А плодовете и зеленчуците са най-важните доставчици за това и следователно не трябва да липсват в нито едно хранене. С балансирана диета можете да покриете ежедневните си нужди.

Друго предимство: По-специално зеленчуците имат ниска енергийна плътност, но имат много фибри и поради това плочата ви може да се напълни с тях!Някои зеленчуци също съдържат значително количество протеини, като броколи, зеле или карфиол.

Тъй като плодовете не само съдържат повече калории, но и много въглехидрати под формата на фруктоза, делът на зеленчуците винаги трябва да бъде по-висок. Поради тази причина трябва също да избягвате да ядете плодове след 16:00..

Бакшиш: Планирайте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Една порция винаги се равнява на шепа.

5. Истинската мазнина ви прави наистина слаби

Има наситени и ненаситени мастни киселини. Наситените мастни киселини се съдържат основно и олово в животински продукти като месо или дори готови продукти ако пристрастието е високо, нивото на LDL холестерола се увеличава. Ако LDL стойността е твърде висока и HDL холестеролът е твърде ниска, това може да доведе до здравословни проблеми и вторични заболявания. Въпреки това, ненаситените мастни киселини повишават здравословната стойност на HDL и следователно трябва да бъдат включени във вашата храна.

Можете да намерите добри ненаситени мастни киселини, например:

Опасност: Мазнините имат два пъти повече калории от въглехидратите или протеините, а именно 9 kcal/g.

Съвет: Опитайте се да консумирате максимум 60 g добри ненаситени мастни киселини всеки ден.

Без краш диета! Но промяна в диетата!

7. Без алкохол!

За съжаление алкохолът има две лоши свойства: Съдържа много калории (7 kcal/g) и има пряк отрицателен ефект върху изгарянето на мазнините и ги спира. Ето защо храносмилателният шнапс не е добра идея: Той не насърчава храносмилането, а само разхлабва стомашните мускули и също така спира изгарянето на мазнини.

Коктейлите също са истински бомби за захар и калории.

Бакшиш: Опитайте се да избягвате алкохола. Вземете решение да пиете алкохол само при специални случаи.

8. Захарна сигнализация

Премахването на захарта може да направи чудеса за отслабване и със сигурност ще измислите няколко сладки навика, че искате да промените. Захарта се крие в много храни, за които дори не сме знаели.

Опитайте се да избягвате захарта. Изключение е фруктозата в пресни плодове.

Помислете какъв сладък навик искате да промените. Може би отсега нататък бихте искали да се справите без любимото парченце шоколад и по този начин да спестите 48 180 калории годишно и по този начин да отслабнете 6,8 кг?

Вече можете да прочетете внимателно списъците на съставките на вашата храна. Ще бъдете изненадани навсякъде, където индустрията смесва захарта за угояване!

Ето един малък пример:

Ако хранителната информация на опаковката е напр. >; 4g от които е захар, не е задължително добавена захар, но само за естествената сладост на продукта.

За да бъдете сигурни, моля, винаги проверявайте списъка на съставките, тъй като в този случай не трябва изрично да се показва захар. И внимавайте: не само „захарта“ е захар. Декстрозата, фруктозата, матозата, захарозата и захарозата също са видове захар!

Ако сега ви се иска да направите ежедневието си по-здравословно и активно и все още търсите професионална подкрепа, тогава просто погледнете Original Bootcamp. Можете да организирате безплатно пробно обучение ТУК по всяко време.