Ротационната диета - отслабнете с откровено
Тази диета се състои от цикъл на въртене на:
-- 3 дни при около 1000 калории
-- 4 дни при около 1200 калории
-- 1 седмица на около 1500 калории
-- След първите две седмици можете да започнете първите две седмици отново.
Но ако ви се струва твърде трудно, можете да си дадете почивка, като започнете период на стабилизиране (докато чакате да започнете отново), като добавите още 200 калории на ден за една седмица, след това още 200 калории на ден следващата седмица .
На този етап ще видите дали искате да започнете нов цикъл или да продължите да увеличавате калориите, за да стигнете до 2000 или 2500 калории, от които се нуждаете.
-- ВАЖНО:
Никога не правете повече от 2 цикъла на въртене, без да правите поза, за да стабилизирате теглото си
тоест след 1 месец диета, задължителна стабилизация през следващите седмици, 1700 и 1900 калории, това е единственият начин да не се направи YOYO
-- Ако се подлагате на нискокалорична диета твърде дълго, метаболизмът на тялото ви се забавя, адаптира се, започва да харчи по-малко и започва да прави резерви.
-- Разнообразете плодовете и зеленчуците, не всички осигуряват на тялото едни и същи витамини, минерални соли.
-- Всеки ден трябва да консумирате от всяка група храни:
. Протеини: месни протеини, риба, яйце, сирене
. Нишесте: хляб, тестени изделия, картофи и някои зеленчуци като леща и боб.
. Фибри: осигурени от някои зеленчуци и плодове
. Млечни продукти: осигуряване на калций, като мляко, кисело мляко и др.
ЗА МЪЖЕ: циклите трябва да са 1200 - 1500 - 1800 калории и т.н.
ЗА ТОЗИ просто добавете към диетата на жените:
--- 50% повече месо
--- 50% повече хляб
--- увеличете порциите зеленчуци и още един плод
# Публикувано в сряда, 13 август 2008 г. в 19:34
Редактирано в петък, 05 ноември 2010 г. в 4:40 ч
Как да не забравяме, че обиди, расизъм и т.н. са забранени от „Общите условия за ползване“ на Skyrock и че можете да бъдете идентифицирани чрез вашия IP адрес (212.111.201.251), ако някой направи жалба.
myangel561, публикувано на Събота, 14 юли 2012 г. в 9:38 ч
Здравей приятелю
Спокоен сън ?
Елате малко по-близо !
Отидете още по-близо !
Ето го. За теб.
целувка по бузата
прегръдка за сърцето ти
и да завърша много хубава усмивка
просто за забавление.
Желая ти приятен целувки през деня
myangel561, публикувано на Събота, 07 април 2012 г. в 20:20 ч
добра вечер ще дойда и ще ти пожелая много добър края на седмицата, честит Великден
целувки
lablondinettedu33310, публикувано на Сряда, 16 ноември 2011 г. в 20:09
KIKOU КАК СИ. МЕН ДОБЪР,
ТОВА УТРИ ИМА МАЛКО ДЪЖД СЛЕД СЛЪНЦЕ И ТОВА ВЕЧЕР ВРЪЩАНЕ НА ДЪЖДА
МАЛКО Е ФИНЕН ДЪЖД GRRRR, НО МОКРИ МОКРО ДОБРО LOL
УТРЕ ПОСЛЕДНИЯ ДЕН НА РАБОТА ЗА МОУР МОИ И ПАРИ 3 ДНИ ЗА ПОЧИВКА
НЯМА ПО-ВЕЧЕ ШЕФОВЕ В ПЕТЪК ЗА МОМЕНТА ТОВА ЩЕ СЕ ПРОМЕНИ ЯНУАРИ ТАКА J В ПОЛЗА
ПОЖЕЛАВАМ ВИ МНОГО ДОБЪР ВЕЧЕР
МНОГО ЛЮБОВ
lablondinettedu33310, публикувано на Сряда, 16 ноември 2011 г. в 20:09
Не знам тази диета
Целува моята прекрасна
лацигалоаза, публикувано на Неделя, 18 септември 2011 г. в 23:53
ДОБЪР ВЕЧЕР
И БЛАГОДАРЯ ЗА ВЪЗМОЖНОСТТА ВИ
ВЪПРЕКИ МОИТЕ ОТСЪСТВИЯ
Надявам се да сте прекарали добре уикенда
и че си добре
Пожелавам ви приятна вечер
и сладка нощ
благодаря за вашата лоялност и вашето приятелство, което е ценно за мен
много любов
твоят приятел Реймънд
misscata91670, публикувано на Петък, 09 септември 2011 г. в 11:46
както се казва, като петък като неделя,
добре, обещава много мокър уикенд,
раздразнете се, утре трябва да заведем 2-те момиченца в st malo, ще ни трябват ботушите и кожите
добър ден все пак
целувки, Мари
golfrm3m6camarossamg65me, публикувано на Петък, 09 септември 2011 г. в 11:41