Ролково обучение MyFahrradShop
Статии, които може да ви интересуват:
Напълно потопен през есента, наближават дните на студ, дъжд и по-малко часове светлина .... това е идеалният сценарий за това Извличане на максимума от ролковия тренажор. Ето няколко основни бакшишs за домашно обучение с него. Ако искате да разберете повече за това кое е най-подходящо, можете да прочетете статията „Течност или магнит за ролкови тренажори“ в нашия блог.
Без значение дали ви липсва времето за излизане и Упражнявайте се с велосипеда си или не затваряйте велосипеда си в най-лошите зимни дни, ролковите тренажори са най-доброто решение за поддържане на минимално ниво на фитнес, което ще ви позволи да извлечете максимума от физическото си представяне.
Не може да се каже, че е заместител на стъпването по асфалта, но е така идеално допълнение, дори позволява работа в спринт серии, Натоварвания с много ватове или висока тактова честота, доста сложни опции за движение по пътища, които са отворени за движение и които между другото изискват високо ниво на концентрация и контрол.
Ако имахме скрита камера в повече от една къща, щяхме да виждаме един и същ филм, повтарящ се всеки следобед: изваждане на ролята, която децата изхвърлят от стаята, Mp3 плейър вземете, за да не се надраскате това Кърпа за изсушаване на потта, килима, за да не изцапате или надраскате пода, напълнете кутиите и карайте мотора. Всичко това, планинско тяло, което отсъства от дома в продължение на дванадесет часа и последното нещо, което иска да направи, е да педалира, но знае, че трябва да се направи. Но е добре, че има тази безусловна подкрепа от семейството, с обичайния дух: „Нямате ли къде другаде да паркирате велосипеда си?“
Това са истинските велосипедисти в салона, които за разлика от късметлиите, които могат да излизат всяка сутрин, за да си поемат въздух, имат по-малко време, но не са обречени да се провалят. Ако сте от хората, които имат само уикенда, за да излязат на улицата, а останалите дни просто хвърлят заровете, ще ви дадем малко пространство, което се надяваме да ви бъде полезно ще.
ПОДХОДЯЩА СТАЯ
A стая, в който Въздухът тече или го пуска. Опитайте се да се приближите възможно най-близо до прозорец, за да можете да го отворите. Ако имате вентилатор от какъвто и да е вид в стаята си за съхранение, поставете го така, че да не е нито твърде близо, нито твърде близо до вас далечен въздух дава.
Разбира се, облеклото трябва да се коригира съответно. Нека да видим дали сте сложили вашата ветровка сега, когато искате да включите вентилатора. Носете тениска, която диша, защото ще я измиете.
ХИДРАЦИЯ
Трябва да имате предвид, че Организъм при обстоятелствата, при което сте генерира повече топлина от обикновено, като не получавате вентилация, както бихте имали на открито и с въздуха, който генерирате, когато се движите.
Загубата на течности се увеличава, което води до загуба на минерални соли. Дори не си мислете, че изгубената пот е право пропорционална на загубата на мазнини. Разбира се, че е важен контейнер с вода и, ако се потите много, с минерални соли. Можете да направите домашно приготвени соли с кутия вода, приготвена с около 1 грам сол, друг грам сода за хляб, 25 грама захар и сок от половин лимон.
УДАРИ СУКА
Музика, филми, телевизия, радио и др. Сервирайте всичко, което ви прави поносими във време, което на някои изглежда като свят. Става въпрос за мотивиране на себе си. Дори можете да си представите, че сте избягали в състезанието с велосипеден туризъм, което толкова обичате, което е: Мечта. Трябва да направите много забавен филм.
Ако сте от късметлиите с интерактивна роля, е по-лесно. Използвайте маршрути за пътуване, в зависимост от частта от препарата, която носите. Започнете да не се изкачвате L ‘Alpe D‘ Huez.
ПОТНА КЪРПА
Потта е много разяждаща и може да стане част от мотора и дори мотора през деня Въздействат върху почвата, на които обикновено тренирате с ролята. Ето защо е важно да получите такъв Кърпа на ръка трябва да изсушите потта си, докато въртите педалите.
ВИДОВЕ РОЛИ
Ролята, която обикновено наричаме трите къдрици, е най-близка до пътното движение, но вместо това ни ограничава до определени интервали на сила, тъй като нямаме регулатор на съпротивлението. Трябва ти повече концентрация и близка поддръжка, ако се изгубите и трябва да се отървете от „бисквитка“. Напротив, този тип роли ви носят повече техника. Малък трик, който се прилага за всички видове ролки, е да премахнете малко въздух от колелата, така че те да осигуряват по-голямо триене, трябва да свършите повече работа и за вас е по-лесно да ускорите пулса си.
Няма да навлизаме в техническите аспекти на всички видове ролки на пазара: Вятър, магнит, хидравлика и електричество. Всеки от тях ще служи, за да може да работи диапазон от сили и интервали на интензивност. Но едно нещо, което трябва да имате предвид, е шумът, който те издават ... ако искате да продължите със съседите си.
КАК И КОГА ДА ХВЪРЛЕТЕ ЗАРАТА?
Ако имате шанс, да стане рано и да се търкаля преди закуска, ще спомогнете за увеличаване на приема на мазнини с повече загуба на тегло, когато имате нужда и, което е по-важно, ще свикнете с мускулите да ги яде. Освен това, ако обикновено не сте гладни сутрин, ще закусите повече и ще сте по-активни през цялата сутрин.
Друг вариант е да имате една сесия сутрин и една следобед. Това ще увеличи времето за упражнения, ще увеличи скоростта на основния метаболизъм и няма да бъде толкова трудно, колкото една ролева сесия. С две 45-минутни сесии (плюс поносими), час и половина. Едно от предимствата на макарата е, че кадансът е по-висок и можете също така да се съсредоточите върху кръгъл педал, който е много по-опасен на пътя.
освен това Тренировката трябва да съответства на времето на сезона, в който се намирате. Въпреки че се използва най-често през зимата (поради липсата на слънчева светлина и лоши метеорологични условия), сесията с ролки става по-лесна и приятна, когато има повече интензивност и качества за трениране. Казват, че разнообразието се крие във вкуса. Въпросът е да разделите сесията, така че тя да стане по-малко монотонна.
Друга променлива, която трябва да се вземе предвид, е времето, необходимо за направата на ролката. Разбира се, няма да можем да се справим с времето на дълга сесия на улицата, но ако имате добра мотивация, желание и влага, можете да инвестирате много време ... Колко? Каквото искате, въпреки че можете да получите добра тренировка със сесии от час и половина (не всеки ден). В този случай можете да направите 5 до 15 минути загряване, централната тренировка и 10 минути охлаждане, за да завършите.