Ролята на тен в производството на витамин D Solarium lexicon Soliac Academy
Ролята на дъбенето в производството на витамин D
През последните няколко години можем да чуваме все повече и повече за важната роля на витамин D за поддържането на нашето здраве и предотвратяването на някои заболявания.
Както всички живи същества на Земята, човешкото тяло се нуждае от умерена слънчева радиация. Но за разлика от другите живи същества, ние хората се опитваме с всичко, за да избегнем слънцето. Напоследък редица съмнителни групи стартираха кампании за изтичане на слънцето, размивайки границата между прекомерното излагане на слънце - което наистина може да представлява сериозна заплаха за нашето здраве - и излагането на слънце изобщо.
Слънцезащитната индустрия непрекъснато предупреждава обществеността да се увие добре, преди да излезе на открито. Рафтовете на магазините са пълни докрай с продукти, които обещават все по-високи и по-високи нива на светлинна защита (SPF).
Междувременно резултатите от изследванията подкрепят факта, че 50-60% от европейското и американското население не получават достатъчно витамин D.
Витамин D може да се получи по три начина: чрез излагане на слънце, чрез ядене на храни, богати на витамин D, или чрез прием на хранителни добавки.
Въпреки че някои храни съдържат следи от количество (като някои риби: скумрия, сардини, сьомга, някои обогатени с витамин D млечни продукти или гъби шийтаке), практически е невъзможно да получите достатъчно витамин D в ежедневната си диета. Американските национални здравни институти наричат слънчевата светлина „най-важният източник на витамин D“. Нашето тяло произвежда „витамин слънчева светлина“, когато UV (ултравиолетовото) лъчение достигне кожата ни. За да достигне минималната дневна стойност, приета от повечето специалисти (между около 1000 и 2000 IU, т.е. международни единици), телесната повърхност е приблизително. 25% трябва да бъдат изложени на 10 минути UV лъчение поне 2-3 пъти седмично, през пролетта, лятото и началото на есента.