Ролята на протеините в организма и тяхното въздействие върху здравето Калорийни тайни
Повечето хора, които искат да увеличат мускулната маса, консумират протеин на прах, особено в шейкове, в допълнение към други храни, които съдържат протеин.
Мненията на здравните специалисти са разделени и ефектите от този протеинов прах са доста противоречива тема днес.
Например, многобройни научни изследвания показват, че голямо количество протеин може да има сериозни странични ефекти върху здравето.
Прочетете, за да научите повече за протеина и неговото въздействие върху човешкото тяло.
Как протеиновият прах действа върху мускулната маса?
Едно е сигурно за това как протеините влияят на мускулната маса, а именно, че този макронутриент е от съществено значение за възстановяването на фибрите и растежа на мускулната маса. Трябва да се отбележи, че протеините са не само полезни за изграждане на мускули, но също така изпълняват много жизненоважни функции, без които тялото би страдало.
Също така, увеличаването на мускулната маса зависи много от физическата конформация на всеки индивид. С други думи, не можете да консумирате твърде много протеини само за да увеличите мускулната си маса и мускулната ви маса не може да расте повече, отколкото физическата ви структура може да си позволи. Нещо повече, мускулната маса не се формира и не расте сама, консумирайки само протеини, поради което упражненията и упражненията са от съществено значение за постигането на тази цел.
Така че, ако искате да тонизирате тялото си или да увеличите мускулната си маса, е много важно да имате балансирана диета, базирана на протеини и да спортувате редовно. В противен случай усилията са напразни.
По време на физическа тренировка мускулните влакна се разтягат или „счупват“, а погълнатите от индивида протеини допринасят за тяхното заздравяване, като това е начинът, по който мускулът започва да се формира постепенно. Следователно, ако консумирате протеин от всякакъв вид, за да увеличите мускулната си маса, но продължите да бъдете заседнал, тогава няма да забележите промяна в това отношение.
Мускулният растеж понякога изисква адекватен прием на протеини и за повечето хора получаването на оптимално количество протеин от хранителни източници е достатъчно, протеиновият прах може да бъде елиминиран от диетата.
Като цяло румънците успяват да имат диета, богата на протеини и да достигнат препоръчителния оптимален дневен прием, без да се изисква допълнително количество протеин на прах.
Ефектите на протеиновия прах са нулеви за хората при диета, базирана на храни, които съдържат достатъчно протеин.
Освен това, за да възстановите фибрите и да увеличите мускулната маса, е важно да включите в диетата сложни въглехидрати, за да осигурите на тялото необходимата енергия, позволявайки на протеина да създава нови тъкани.
Странични ефекти на протеиновия прах
Прекомерният прием на протеини може да навреди на здравето, независимо дали говорим за храна или протеин на прах. Дори ако протеините ни предлагат много предимства, като например предизвикване на чувство за ситост за дълго време, увеличаване на мускулната маса или възстановяване на увредените тъкани, трябва да се отбележи, че има рискове, с които можем да се сблъскаме, ако увеличим дневната доза повече, отколкото е необходимо.
Сред най-честите негативни ефекти от прекомерния прием на протеини са запек, диария, дехидратация, различни бъбречни проблеми или поява на сърдечни заболявания.
Качване на тегло
Въвеждането на голямо количество протеин в ежедневната диета може значително да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като излишъкът от това хранително вещество се съхранява под формата на мазнини. Освен това протеиновият прах може да съдържа доста голям брой калории и заедно с други храни може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Ето защо, ако не се опитате да изгорите излишните калории чрез упражнения, тогава рискувате да загубите нежелани килограми.
Хората, които имат за цел да увеличат мускулната маса, трябва да следват балансирана диета, богата на протеини и добри въглехидрати, а редовните упражнения са от съществено значение в този процес.
Костни проблеми
Високите нива на протеин генерират голямо количество киселина в организма поради излишните сулфати и фосфати. След това бъбреците се опитват да възстановят баланса на киселината, като отделят още повече киселина, а костите отделят калций, за да възстановят ситуацията, за да бъдат елиминирани под формата на урина.
Този процес води до загуба на калций от костите и рискът от остеопороза се увеличава значително. Съществува обаче възможност диетата, богата на плодове и зеленчуци, да помогне за борба и предотвратяване на този негативен ефект.
Бъбречни проблеми
Прекомерната консумация на протеини също може да навреди на бъбреците и те трябва да работят по-усилено, за да елиминират излишните отпадъчни продукти, наречени кетони. Хората с бъбречни заболявания също могат да бъдат засегнати от азот от аминокиселини.
Дехидратация
Високият прием на протеини или липсата на сложни въглехидрати може да доведе до кетоза. Кетозата възниква, когато мазнините се преобразуват в енергия, за да компенсират липсата на въглехидрати, които обикновено осигуряват енергия на човешкото тяло. След този процес бъбреците се претоварват, опитвайки се да елиминират тези вещества, което води до често уриниране, при което се губи много вода. По този начин рискът от дехидратация се увеличава значително, особено когато човекът се изпотява по време на тренировка.
Поява на сърдечни заболявания
Прекомерната консумация на червено месо може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Има много изследвания, които показват отрицателното въздействие на тези видове протеини върху здравето на тялото. Затова се опитайте да избягвате да ядете червено месо.
Лош дъх
Лошият дъх може да бъде отрицателен ефект от прекомерния прием на протеини, особено ако ежедневната ви диета не съдържа въглехидрати. В допълнение към факта, че състоянието на кетоза превръща мазнините в енергия, това също води до производството на отрицателни вещества, които причиняват лош дъх.
Кое е оптималното количество протеин, което трябва да консумираме ежедневно?
Според проучвания с течение на времето, оптималното количество протеин не трябва да надвишава 30% от общия брой калории на ден. За да се възползват от положителните ефекти на този макронутриент, много здравни специалисти твърдят, че е достатъчно да се консумират до 15% дневно, без да се преувеличава.
Дозата на протеин, препоръчана от лекарите, е 0,36 g/kg телесно тегло. Така че, ако тежите 190 кг, тогава е достатъчно да консумирате около 68 г протеин на ден (0,36 х 190 кг =
Получаването на оптимално количество протеин на ден не е трудно да се постигне, особено ако сте любители на яденето на животински продукти, тъй като средната порция пържола може да съдържа около 42 грама протеин.
Следователно хората, които имат за цел да увеличат мускулната маса, трябва да консумират както протеини, така и сложни въглехидрати, за да се представят в това отношение и да получат резултати. Протеинът е необходим на всички индивиди, независимо дали са на диета, за да отслабнат, да наддават на тегло или тонус. Заседналите хора не могат да увеличат мускулната си маса само като ядат протеинови храни, като упражненията са много важни.
За правилното функциониране на организма е необходимо да се консумират протеини, но в умерени количества! Този макронутриент също може да повлияе неблагоприятно на здравето, ако се консумира в големи количества. Също така трябва да се отбележи, че не трябва внезапно да увеличавате количеството протеини в ежедневната си диета и за да наблюдавате резултатите е от съществено значение да правите редовни упражнения.