Ролята на храната - Термичният ефект

Всичко, от което се нуждаете за завидна фигура

термичният
Може би си спомняте от дискусията за уравнението за отслабване, когато говорихме за застоял метоблизъм и колко е важно да имаме постоянни резултати от отслабването.

Споменах, че честотата на храненията е от решаващо значение за увеличаване на метаболизма ви при стагнация.

Има още добри новини, когато става въпрос за застоял метаболизъм и това е концепция, наречена термичен ефект. Имам предвид, че когато храната се разгражда, ние консумираме калории за този процес. Някои храни консумират повече калории от други.

Протеини например. Ако ядем 100 калории пиле, 30 от тези калории се използват за храносмилане. Сега ето добрата новина за топлинния ефект: той принуждава метаболизма ви да се увеличава постепенно с течение на времето.

Мазнините и въглехидратите не са толкова термични, колкото протеините. Протеинът има топлинен ефект от 30% в допълнение към само 3% или 4% за мазнините и въглехидратите. Когато говорим за топлинния ефект, аз също искам да поговоря малко за зелените зеленчуци или влакнести въглехидрати. Те имат това, което ние наричаме отрицателен калориен ефект. Много е важно, когато става въпрос за отслабване. Това са тайни, които повечето хора не знаят.

Казах, че протеините са 30% термични, но когато става въпрос за влакнести въглехидрати, все едно да се използва повече енергия за смилане на тези зелени зеленчуци, отколкото в зеленчуците. Ядете 100 калории зелени зеленчуци и след процеса на храносмилането консумирате толкова много или дори повече калории. Ето защо го наричам отрицателен калориен ефект. Така че вие ​​увеличавате метаболизма си, но когато тялото ми се обърне и каже къде е моето гориво, единственото, което му остава, са мазнините. Това е тайната.

Сега малко внимание! Ако ядете тези зеленчуци, влакнести въглехидрати, без леки протеини, тялото ви ще използва мазнини, но и мускули за енергия. Не забравяйте, че мускулите всъщност са протеини и трябва да ги храните, като ядете месо, а не само зеленчуци. Ако не храните мускулите си, тогава не можете да отслабнете или отслабнете и загубите мускули и мазнини.

Всички тези неща правят отслабването лесен процес, ако знаете тайните. Това е като тайно оръжие, важно за войната за отслабване.

Следващият път ще говорим за ролята на храната във връзка с метаболизма.