Ролята на хидратацията и спортните напитки в спорта
За оптимално представяне е от съществено значение да започнете тренировка или състезание в добре хидратирано състояние и постоянно да компенсирате загубата на течности по време на тренировка.
Функция на заместване на течността и вода
Адекватният прием на течности е съществена част от здравословния начин на живот. Близо 70% от човешкото тяло е вода, която не можем да съхраняваме, затова трябва постоянно да се грижим за нейната подмяна. Нашата организация се нуждае от ок. Губи 2,5 литра вода, по този начин трябва да напълним поне същото количество течности през деня, за да поддържаме тялото си хидратирано.
Водата играе важна роля в правилното функциониране на кръвоносната система и кръвното налягане, в регулирането на телесната температура, в транспорта и усвояването на хранителните вещества, в храносмилането, в киселинно-алкалния баланс на тялото, за да назовем само най-много важно.
Значението на заместването на течности в спорта
Възрастен се нуждае от дневен прием на течности от 2-3 литра по подразбиране. От друга страна, един спортист може да се нуждае от до 3-5 литра течности поради изпотяване, дишане и други причини, причинени от повишено физическо натоварване (например: фактори на околната среда, продължителност на състезанието, интензивност, индивидуални характеристики).
Мнозина подценяват необходимостта от адекватен прием на течности и в много случаи погрешно оценяват появата на мускулни крампи, загуба на сила и умора.
За оптимално представяне е от съществено значение да започнете тренировка или състезание в добре хидратирано състояние и постоянно да компенсирате загубата на течности по време на тренировка.
БАКШИШ: Ако не можете да пиете достатъчно, докато тренирате, започнете да свиквате тялото си с правилното количество и качество на течности по време на тренировките си, така че дехидратацията да не е проблем в състезанието!
Защо да обръщате внимание на дехидратацията?
Неправилната подмяна на течности силно влошава спортните постижения и носи рискове за здравето.
В случай на дехидратация, сърдечната честота и телесната температура се увеличават, като по този начин значително влошават работоспособността и концентрацията.
Правилното регулиране на течностите в тялото изисква балансиран прием и доставка на течности. Обикновено това не е непременно проблем, но по време на спорт жаждата на човек може да се появи по-късно и повече течности се отстраняват от тялото поради изпотяване и други фактори.
Жаждата е реакцията на организма към липса на течност.
Жаждата вече се проявява с 0,5 - 1% загуба на течност, така че винаги внимавайте да не изчакате това състояние.
Доказан факт е, че 2% загуба на тегло по време на спорт намалява физическото и умственото представяне до 80%. Загубата на тегло се дължи главно на загуба на течности. Загубата на тегло от 2% е приблизително. Еквивалентно на 1 литър загуба на течност.
При по-голяма загуба на течности могат да се появят тежки проблеми, като нарушения на кръвообращението, психическа и физическа дисфункция, значително повишаване на телесната температура, топлинен удар и др.
ВАЖНО: Ако тренирате при висока температура, влажно време или студ, имайте предвид, че дехидратацията може да се случи по-интензивно и разчитайте на допълнителна хидратация!
Признаци на дехидратация:
- Усилие
- Главоболие
- Зачервена кожа
- Непоносимост към температурата
- Тъмна, силно миришеща урина
Защо имате нужда от спортни напитки?
По време на спорт потта губи не само вода, но и жизненоважни минерали (електролити), особено натрий, хлорид, магнезий, калий и калций.