Ролята на диетата за облекчаване на симптомите на менопаузата - стъпка към здравето
Симптомите на менопаузата отбелязват настъпването на напреднала възраст при жените. Това е етап, в който хранителните нужди се променят поради хормоналните промени, които се случват по време на този етап.
По тази причина специалистите са установили конкретни препоръки за различните възрастови групи. Тези препоръки включват физическа активност и физиологични ситуации, които засягат начина на живот на жената, и са насочени към поддържане на добро здраве.
Искате ли да знаете как диетата може да ви помогне да контролирате симптомите на менопаузата? Продължете да четете тази статия и ще имате отговора.
Менопаузата, какво е това ?
Менопаузата е нормален физиологичен процес в живота на жената. Това предполага окончателно изчезване на менструацията. Обикновено се среща около 45-50 годишна възраст. Наследствената история влияе върху възрастта, в която започва този етап.
Хранителни препоръки по време на менопаузата
Менопаузата е етап от живота на жената, който включва физиологични промени. Тези физиологични промени от своя страна включват специфични хранителни и енергийни нужди. Нуждите от енергия намаляват с около 5% всяко десетилетие, поради което консумацията на калории трябва да намалее.
Разнообразната и балансирана диета, адаптирана към индивидуалните нужди, допринася за поддържането на добро здраве, предотвратяването на болести и подобряването на качеството на живот.
Калоричното разпределение на макронутриентите по време на тази стъпка ще се основава на принципите на балансираното хранене:
- Въглехидратите трябва да съставляват 45-60% от общите калории
- Протеинът трябва да съставлява между 10-15% от общите калории
- Мазнините трябва да съставляват между 20-35% от общите калории
Въглехидрати
По-сложни въглехидрати трябва да се намират в храната. Консумацията на прости захари от сладкиши, безалкохолни напитки и сладкиши също трябва да се избягва.
Протеин
Около 50% от приетия протеин трябва да има висока биологична стойност, така че да осигурява необходимите количества незаменими аминокиселини. Препоръчително е да се смесват протеини от животински произход (зърнени и бобови култури) с протеини от растителен произход, за да се получат качествени протеини.
Мазнини
Мазнините са особено важна група по време на менопаузата. Консумацията на мононенаситени мастни киселини (олеинова киселина) и полиненаситени мастни киселини (линолова киселина, докозахексаенова киселина, ейкозапентаенова киселина) се препоръчва срещу наситени мастни киселини.
Витамини и минерали
Препоръките относно консумацията на витамини и минерали са същите като за останалата част от населението, с изключение на калций и витамин D. Важно е жените в постменопауза да консумират тези две вещества в достатъчни количества, тъй като те са от основно значение за профилактиката на остеопороза .
Какви храни за облекчаване на симптомите на менопаузата ?
Тялото реагира на хормоналните промени по време на менопаузата с определени симптоми, които могат да бъдат неприятни. Прилагането на следните мерки ще ви помогне да се възползвате от тази стъпка без сложни.