Роля, полза и ежедневна нужда от витамин В2 (рибофлавин)
Последна актуализация на страницата: 20-07-2020
Описание и определение: Какво представлява витамин В2 ?
Витамин В2, наричан още Рибофлавин, е разтворим във вода, тоест тя е разтворим във вода. Подобно на малката си сестра витамин В1, витамин В2 играе съществена роля в метаболизъм на въглехидратите за производство на енергия но и белтъчен и въглехидратен метаболизъм.
Той също играе важна роля веластичност и укрепване на кератина който поддържа в добро състояние, кожа, коса и нокти.
Също така е от съществено значение за растежа, мозъчни функции както и зрение.
Изчислете и вашите индикатори за форма !
Какви са дневните нужди за витамин В2 (рибофлавин): риск от дефицит или предозиране ?
Дневни нужди за витамин В2 (рибофлавин)
Както повечето витамини, витамин В2 не се произвежда от човешкото тяло. Той трябва да се доставя на тялото чрез храна. В нашата диета, много продукти са богата на витамин В2 и лесно да отговарят на препоръчителните ежедневни нужди. The недостатъците са много редки в западните страни.
Най-новите препоръки за задоволяване на ежедневните нужди от витамин В2
Във Франция AFSSA (Френска агенция за безопасност на храните) е установила препоръки под формата наПрепоръчителен хранителен прием (ANC) *. За витамин В2 референтните стойности са както следва:
- Възрастен мъж: 1,6 mg/ден
- Възрастна жена: 1,5 mg/ден
- Тийнейджър на възраст от 15 до 19 години: 1,6 mg/ден
- Тийнейджър на възраст от 15 до 19 години: 1,5 mg/ден
- 13-14 годишен тийнейджър: 1,6 mg/ден
- Тийнейджър на възраст от 13 до 14 години: 1,4 mg/ден
- Дете от 10 до 12 години: 1,4 mg/ден за момчета и 1,3 mg за момичета
- Дете от 7 до 9 години: 1,3 mg/ден
- Дете от 4 до 6 години: 1 mg/ден
- Дете от 1 до 3 години: 0,8 mg/ден
- Кърмаче: 0,4 mg/ден
- Бременна жена: 1,6 mg/ден
- Кърмеща жена: 1,8 mg/ден
- Лице над 75 години: 1,6 mg/ден