Роля, полза и ежедневна нужда от витамин D, D2 и D3
Последна актуализация на страницата: 20-07-2020
Описание и определение: Какво е витамин D ?
Витамин D е витамин мастноразтворим (разтворим в мазнини) и с право е един от най-мастилените днес витамини. За разлика от други витамини, тя може да бъде произведени от тялото когато последното е изложени на слънчева светлина под действието на ултравиолетова. Това излагането на светлина е основният източник на витамин D за тялото.
Неговата роля е решаваща от гледна точка на растеж и поддържане на добро здраве на костите тъй като последното е от съществено значение заасимилация на калций. Той също така играе роля в регулиране на кръвното налягане, в намален риск от някои видове рак (дигестиви). Това също може да предотврати някои автоимунни заболявания като множествена склероза и ще има положителен ефект върху диабет тип 1. Не минава и месец, без да бъдат направени нови открития за този витамин, който изглежда играе впечатляващ брой роли в нашето тяло.
Дефицит, свързан с липсата ни на излагане на светлина !
The дефицит на витамин D не е свързана само с нашата хранителна хигиена, тя би била свързана повече с нашата начин на живот твърде често затворен и защитен от дневна светлина. Северни страни с a ниско ниво на слънчево греене вижте ги популация с дефицит на витамин D но това важи и за нашите географски ширини през тъмен период есен/зима. Проучване проведено през 2014г от Inserm ще твърди, че повече от половината французи имат дефицит на витамин D..
Витамин D надхвърля витамините за хормонални роли !
Повече от витамин, витамин D прилича повече на хормон тъй като се произвежда от тялото и също участва синтез на серотонин от триптофан (основна аминокиселина от протеин от животински произход), това също може да обясни силна връзка между депресията и дефицита на витамин D.
Изчислете и вашите индикатори за форма !
Какви са дневните нужди за витамин D, D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол): риск от дефицит или предозиране ?
Изисквания към витамин D
Консенсусът далеч не е свършил ежедневните препоръки за витамин D. ДокатоANSES препоръчва 200 IU на витамин D (под формата на D3) или еквивалент на 5 микрограма, изследванията препоръчват минимум 1000 IU и има много, които отиват далеч отвъд.
Не забравяйте, че освен добавките и приема на витамин D под формата на храна, най-добрият начин да не бъдете дефицитни във витамин D е излагайте се на слънце за няколко минути всеки ден. Излагането на слънце остава най-добрият начин да го натрупаме за нашите настоящи и бъдещи нужди.