Роко ДиСпирито
1 Rocco DiSpirito Яжте се тънко! Играйте с минус калории към мечтаната фигура
7 Плодове и зеленчуци, които са разрешени за хранене: Необработени зеленчуци Необработени obsT Патладжани Лист зеле Карфиол Броколи Кресон Cima di Rapa (стъблено зеле) Грах Escarole (ендивия) Пролетен лук Жълт восъчен фасул Зелен фасул Краставици Чесън Маруля, чушки Добре Глухарче Choi, всички видове магданоз гъби, всички видове брюкселско зеле Цвекло листа Червено зеле Ряпа Ракета Сарептасенф Целина Лятна тиква Аспержи Спанак кълнове (люцерна, броколи, мангуста и др.) Домати, всякакви водни кестени Бяло зеле Ям боб Тиквички Лук Ананас Кайсии Кайсии Кайсии Кайсии Грейпфрути Гуава Боровинки Малини Каки плодове (фурми слива) Череши Манго Пъпеш, всякакви видове Нектарини Портокали Папая Страстен плод Праскови Сливи Тангелос Мандарини Диня Грозде 48 Почерпете се тънко!
8 20-дневният план за всичко, което можете да ядете 49
18 340 г гъби от всякакъв вид 1 голям домат 3 купички чери домати 2 червено зеле 2 или 3 червени чушки 8 моркови 340 г бобови кълнове 1 голяма глава пак чой пресни билки магданоз мащерка босилек говеждо месо 340 г постно органично смляно говеждо яйце 48 яйца растителен протеин 570 г средна якост Тофу консерви 3 кутии (по 425 г) домати, настъргани, несолени подправки и аромати Горчица семена 2 шушулки ванилия Риби или морски дарове подправки с ниско съдържание на натрий Риба и морски дарове 340 г риба тон 450 г скариди, белени, почистени и измислени 4 филета от камбала, всяка 115 г птиче месо 4 пилешки шницел без 115 g кости и кожа 230 g пилешки бутчета без кости и без кожа 170 g печени пуешки гърди без кожа, тънко нарязани подправки Подправки и сосове Мисо паста и млечни заместители 2 l ванилия и бадемово мляко, неподсладено Parmigiano Reggiano 170 g нискомаслено гръцко кисело мляко Други 230 до 460 g бадеми говеждо месо, несолено 1 до 2 l пилешко месо, несолено lzen 4 до 8 малки хартиени чаши от 0,18 л без покритие 20-дневният план за всичко, което можете да ядете 59
23 Част II Рецепти с минус калории * * Чашата, използвана в рецептите, има обем от 240 ml.
25 Глава шеста смути Зеленчук от краставици и ягоди 68 Смути със спанак и ананас с лайм и мента 70 Смути с ябълка и лайм с кориандър 72 Смути Зелена богиня 74 Тропическо смути изгрев 76 Зелено смути Дилизус 78 Лимон Джинджифил Смути 80 Оранжево Смути със зеленчуци 82 Смути Sangrita с домат, портокал и червен пипер 84 Смути на Дева Мария 86 Смути на сладкиши с ягоди 88 Смути с бадеми и ванилия и протеини 90 Пикантно смути от ябълков пай 92 Смути от боровинки и босилек 94
27 Съставки информация акациево влакно спанак ананас смути с вар и мента (RezePage 70) Акациевите влакна са сравнително ново допълнение към пазара на хранителни добавки; направен е от каучука на акациевото дърво. Акациевите фибри се продават под формата на прах и лесно могат да се добавят към смутита и зърнени закуски. Въпреки че акациевите влакна са все още сравнително нови в САЩ, те всъщност се използват другаде като естествено лекарство от древни времена; египтяните дори ги използвали за балсамиране на мумии! За мен акациевите фибри са нискокалорична хранителна добавка, защото тялото не може да ги усвои и помага да се премахнат излишните калории, захар и мазнини от тялото. Благодарение на акациевите фибри, вие също ще се чувствате сити и доволни, още една плюс точка от минус калории. Ако имате храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва, акациевите влакна са чудесно естествено лечение. Това универсално влакно се предлага в магазините за здравословни храни и някои хранителни магазини. Смути със зелени краставици и ягоди 69