Ърн; здравен форум; фитнес

Въпрос: хранителен план

Ако някой имаше около 2-5 минути и можеше да го прочете дали всичко е "правилно", какво пише там

1) Вярно ли е, че лимонът + водата помагат на имунната система
Как може да бъде

форум
?

Вечер: пише „Пилешки гърди“, което може да се използва като алтернатива?

3) Какво можете да пиете? с изключение на вода/минерална вода, мляко с ниско съдържание на мазнини
Ами ACE?

4) Какво можете да направите, за да се чувствате гладни?

Какво наистина засища стомаха?

Много продукти се представят в реклами, но вярно ли е това и има ли ефект?: С.

2) скариди, риба тон, миди, яйца, .
4) чай (зелен, пуер чай)./Билков чай ​​+ агар http://de.wikipedia.org/wiki/Agar
http://www.e-haushaben.de/Thema-188955-Ernaehrungsplan.php

Преди да вляза в плана и вашите въпроси, трябва да ви кажа следното:
Накратко, този хранителен план е пълна глупост. Ако наистина искате да отслабнете, първо трябва да знаете от колко калории се нуждае тялото ви и колко можете да изядете, за да можете да отслабнете. С калкулатора на калории в Интернет можете да прецените вашите нужди. Защо приблизително? Защото всеки е различен по отношение на метаболизма. Единият от тях се нуждае от 3000 калории, а другият 1800 за същия размер и тегло.Защо трябва да знаете това? Само когато знаете консумацията си и след около седмица видите, че губите нещо, вие знаете консумацията на калории. И само така можете да отслабнете. Знаете консумацията си и можете да използвате това, за да определите колко можете да ядете. Следователно количествата в този примерен план са глупости и не са подходящи за всички. Трябва обаче да се уверите, че губите максимум 1,5 кг на седмица. Ако отслабнете повече, трябва да консумирате малко повече калории.

На вашите въпроси:

1) Да, може да е добре. Но това е относително маловажно. По принцип трябва да пиете само вода, неподсладени чайове или вода с лимонови клинове. Повечето други напитки съдържат твърде много промишлена захар.
2) Като алтернатива можете да вземете пуешки гърди, риба тон, сьомга и други подобни.
3) Вижте 1) и НЕ ACE !

Дадох ви всички тези съвети в последната ви тема.

Към плана:

Като цяло: Независимо от количествата, никой не може да изпълни този план в дългосрочен план. Не можете стриктно да се придържате към определени храни, тъй като все още има толкова много добри алтернативи. Има не само един начин да се храните здравословно. Например не можете да ядете едно и също нещо всяка вечер. В един момент ще загубите мотивация. Очевидно авторът на този план няма представа за правилното хранене, а по-скоро е взел няколко неща и ги е сглобил. Защо да отида без кебап? Разбира се, не трябва да се консумира всеки ден, но можете да се поглезите с него веднъж седмично. Ако дори не изневерявате на диетата си веднъж седмично, нямате мотивация да се храните здравословно в дългосрочен план. В един момент всеки се чувства като нещо сладко или бързо хранене.

Сутринта:
Тъй като вече ви казах, че количествата зависят от вашите нужди от калории, ще ви дам примери за алтернативи.
Сам, че няма кисело мляко, има глупости, тъй като има и естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което може да бъде много вкусно с плодове. Те почти нямат мазнини или захар и са с високо съдържание на протеини.

Алтернативи:
Пълнозърнести продукти и без продукти от бяло брашно
Мюсли без шоколад и аромат, така че само основни мюсли
крема сирене
Зеленчуци за пълнозърнест хляб и крема сирене (краставица, чушки и др.)

По обяд: Само по себе си е добре. Основата е ориз или юфка и НЕ правите никакъв готов сос. Например получавате прецеден домат и след това приготвяте всичко. Това не означава нищо от готовите торбички! Но отново има много алтернативи.

Алтернативи:
Леща, боб, нискомаслено месо като пуйка или пиле, пържени зеленчуци, картофи и др.
Можете също така да направите вашите макарони на фурна. Вкусът е много вкусен с прост доматен сос и моцарела.

Вечерта:
Както вече казах, пилешките гърди не са важни. Не можете да ядете едно и също нещо всеки ден. В интернет има толкова много здравословни рецепти.

Алтернативи:
Сьомга, шприц, суши, ориз, картофи, пържени зеленчуци и др.

Съвети:
Абсолютни глупости за уголемяване на храненията, когато сте гладни. Не отслабвате така. Уверете се, че се храните здравословно и не консумирате силно преработени продукти. Така че яжте много зеленчуци и плодове, тогава това е добре. Между тях можете също да ядете всякакви плодове и зеленчуци. Ако наистина сте гладни, можете да изпиете малка салата, без да се обличате преди основното ястие. Смесете го с нискомаслена кварка и чушки, домати и други подобни и мога да гарантирам, че няма да почувствате глад. Ядки като бадеми, лешници и други подобни също са подходящи като закуски поради ненаситените мастни киселини. Можете също да ги ядете, но те са много калорични. Трябва да внимавате да не надвишавате калорийните си нужди.

Обучение:
Отново абсолютни глупости. На този етап ми се струва, че този план е изготвен от малко дете. Отидете на джогинг 2-3 пъти седмично в продължение на половин час и се опитайте леко да подбиете времето си от последния път. Тогава ще се получи. Лично аз не съм приятел на стъпка, защото нямате никаква свобода на движение. Няма значение в кои дни отивате на джогинг. Не бива обаче да джогирате три пъти подред. Имате 1-2 почивни дни след сесия.


Надявам се, че бих могъл да ви помогна с отговора си. Ако наистина искате персонализиран хранителен план и искате съвет, моля, похарчете малко пари за диетолог. Някои здравноосигурителни компании също съветват безплатно. Можете да попитате вашата здравноосигурителна компания. Тези примерни планове от Интернет изобщо не помагат. И най-малко тук
________________________
e-Hauswissenschaften.de - Екип