Ръководство за мързеливи момичета за броене на макро - Vivre Healthy
Винаги сте искали да опитате да броите вашите макроси, но не искате да прекарате деня си в математика? Диетологът Мелиса Майерс има бързо и лесно ръководство, за да започнете.
Броя на макроси е най-модният в наши дни. Идеята е да се изчисли колко от всеки макронутриент се нуждае от тялото ви всеки ден, за да се постигне вашата здравна цел (загуба на тегло, поддържане на теглото или увеличаване на мускулите) и след това да се проследи приемът ви. Измислена гъвкава диета, има много шум около броенето на макроси - така че, ако се чудите какво е това, ето вашето лесно за използване ръководство.
Какво точно представляват макросите?
Макронутриентите са хранителните вещества, които дават на тялото ви енергия - протеини, въглехидрати и мазнини (FYI алкохолът също съдържа енергия, но това е история за друг ден). Тези "макроси" осигуряват различни количества енергия на грам. Въглехидратите и протеините имат 4 калории (17 килоджаула) на грам (да - те са абсолютно еднакви!), Докато мазнините имат 9 калории (37 килоджаула) на грам.
Сега за бърз урок по математика: средният възрастен се нуждае от 2080 калории (8700 килоджаула), за да поддържа теглото си. За оптимална здравословна и хранителна адекватност се препоръчва този прием да се разпредели по три начина: 45 до 65% въглехидрати, 20 до 35% мазнини и 15 до 25% протеини. Това се равнява на 230-333g въглехидрати, 47-82g мазнини и 77-128g протеин на ден.
Ами отслабването? Прилагат се същите съотношения, но общата препоръка спада до 1510 калории (6300 килоджаула) на ден. Това са 167-241g въглехидрати, 33-58g мазнини и 56-93g протеин на ден.
Фу, това са много цифри!
Предимства и недостатъци на броенето на макроси
Има някои солидни предимства от преброяването на вашите макроси. Най-малкото може да ви помогне да осъзнаете по-добре какво ядете, което само по себе си може да ви помогне да подобрите хранителните си навици и да управлявате теглото си.
В свързана бележка, броенето на вашите макроси може да ви помогне да разберете концепцията за размера на порциите. Преброяването на макроси също може да ви помогне да ядете повече и да отслабнете, като ви научи за енергийната плътност. В крайна сметка ще разберете, че можете да ядете повече пълноценни храни със същите енергийни разходи като по-малко количество храна.