Ърн; въведение във фибромиалгия; веган е добре за вас

Това са симптоми на фибромиалгия

Постоянната болка и честото изтощение са типични за фибромиалгията. Няма лечение, но специалните диети могат да помогнат.

Фибромиалгията е хронично заболяване, което се среща при около четири процента от германците. Защо жените са особено засегнати от болестта, все още не е известно, какъвто е случаят с тази мистериозна болест. Типична е болката, засягаща мускулите и сухожилията. Освен това много засегнати хора страдат от умора и се чувстват ограничени в представянето си. Десния Диета за фибромиалгия мога да помогна.

Причините за фибромиалгия все още не са напълно изяснени - и съответно все още няма ефективна терапия, която да помогне срещу това заболяване. Някои пациенти обаче са имали добри преживявания при промяна на диетата си.

Диета при фибромиалгия: Избягвайте дефицита на серотонин и свръхкиселификацията

Забелязва се, че някои от засегнатите имат твърде ниско ниво на серотонин. Серотонинът е известен като хормон, наречен щастие, който подобрява настроението. Тялото произвежда серотонин от триптофан, аминокиселина, открита в някои храни.

Освен това твърде много оксидативен стрес може да играе роля при фибромиалгия. Това означава, че в тялото има по-агресивни кислородни атоми, свободните радикали. Свободните радикали се образуват не само при стрес, но и чрез неправилно хранене и излишна киселинност.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Хранителен план за фибромиалгия: трите крайъгълни камъка

Следователно диета, която отчита тези факти, има смисъл. Следователно тези, които страдат от фибромиалгия, трябва да обърнат внимание на три неща в диетата си:

За да се борите с оксидативния стрес и свободните радикали, яжте храни с високо съдържание на антиоксиданти.
Храна, която прекалено подкислява организма, по-добре да се изтрие или поне да се намали и да се разчита на алкална диета.
Яжте диета, богата на триптофан, за да стимулирате производството на серотонин.

Тези храни са богати на антиоксиданти

Антиоксидантите се съдържат в плодовете, зеленчуците, ядките и зърнените храни. Най-важните антиоксиданти за диетата при фибромиалгия и в кои храни се съдържат:

Витамин С (цитрусови плодове, ябълки, плодове)
Каротеноиди (моркови, кайсии, тиква)
Витамин Е (пълнозърнести продукти, орехи, бадеми, зехтин)
Микроелементи цинк и селен (риба, бразилски ядки, овесени люспи, ориз, аспержи, гъби)
вторични растителни вещества като антоцианини (естествено оцветяване на червени и сини плодове, така че във всички съответни видове плодове - боровинки, малини, червено грозде, ягоди ...)
Омега-3 мастни киселини (мазна морска риба)

Съществуват и различни лечебни билки, които съдържат, наред с други неща, и дори можете сами да отглеждате тези лечебни билки за жени.

Намалете киселинността: жива вегетарианска или веганска

Някои храни насърчават подкисляването и образуването на свободни радикали. Това са предимно месо и колбаси, но също така и други животински храни с високо съдържание на мазнини като масло. Следователно диета, която е полезна при фибромиалгия, означава преди всичко: избягвайте месото и водете вегетариански начин на живот. Ако можете да се справите с това и искате, можете да преминете към веган след известно време. Но дори правенето без или намаляване на месото и колбасите може да донесе много.

Разбира се, киселинните двигатели сол, кафе и алкохол трябва да се консумират само в малки количества. Не е необходимо обаче да се изрязват допълнително захар и дори подсладители. Достатъчно е да ограничите консумацията на захар малко, защото захарта е кисела в по-големи количества. Подсладителите, особено естествените подсладители като стевия или ксилитол, не трябва да създават проблеми.

Тъмният шоколад е с високо съдържание на триптофан

Типичният за фибромиалгия дефицит на серотонин може да бъде компенсиран с тъмен шоколад, ядки, пълнозърнест хляб и овесени люспи. Така че това означава: повишаване на серотонина. Тези храни, които са с високо съдържание на триптофан, трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета. Разбира се, не бива да имате цял шоколад всеки ден, защото бихте консумирали твърде много захар и мазнини. Но една лента е точното количество и ви прави малко щастливи, дори когато бавно го смучете.

Хранене здравословно и с удоволствие от фибромиалгия

Важно е да не се излагате на стрес поради строги правила. Постепенно преминете към здравословна към вегетарианска диета. Просто опитайте този хранителен план:

Яжте плодове и зеленчуци три до пет пъти на ден. Уверете се, че сте избрали сортове, които са особено богати на антиоксиданти.
Месото може да бъде заменено с други храни, богати на протеини, като гъби или нискомаслени млечни продукти като извара.
Подправете с пресни билки, защото те не само са богати на витамини и имат алкален ефект, но и помагат да се спести сол.
Освен това трябва да пиете много вода, за предпочитане минерална вода, неподсладени билкови чайове и зелен чай вместо кафе, тъй като като заместител на кофеина той повишава концентрацията и действа срещу изтощението.

Въпреки че все още няма смислени проучвания, които да изследват връзката между фибромиалгията и диетата, промяната в диетата определено си заслужава да се опита: Тази диета определено е здравословна - тя доставя на тялото най-важните хранителни вещества и намалява консумацията на месо, Наденица, животински мазнини и сол. По този начин вие също правите най-доброто за кръвоносните си съдове и предотвратявате инсулти и инфаркти. И ако облекчава някой от симптомите на фибромиалгия, си струва много за засегнатите.

За съжаление, малцина наистина могат да съчувстват на това какво означава фибромиалгия за засегнатите. По тази причина Лейди Гага, която сама страда от болестта, би искала да привлече повече внимание към болестта. Наскоро певицата говори за Vogue за това: