Ърн; Създайте план за управление, бъдете здрави и постигайте целите VERIVOX

Здравето, качеството на живот и щастието до голяма степен зависят от балансираното хранене. Ако искате повече енергия и пъргавина, овладеете съществуващите заболявания или просто искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да създадете балансиран и целенасочен хранителен план.

план

  1. най-важното накратко
  2. Здравословни и годни с индивидуално пригоден хранителен план
  3. Хранителната пирамида на DGE
  4. Създаване на хранителен план: основите
  5. Постигнете целите си с адекватен хранителен план
  6. Диетични тенденции, алергии и здравословни ограничения
  7. Хранителните планове са диети?
  8. Свързани теми
  9. Свързани връзки
  10. Частно здравно осигуряване: сравнение на тарифите

най-важното накратко

  • Можете да използвате хранителната пирамида DGE като основа за хранителния план.
  • Планът за хранене трябва да отговаря на вашето тяло и ниво на активност и да отчита здравните аспекти като алергии.
  • Освен това планът за хранене трябва да бъде адаптиран към вашите цели, като отслабване или изграждане на мускули.
  • Някои здравни осигуровки подпомагат осигурените да променят диетата си.

Здравословни и годни с индивидуално пригоден хранителен план

Ако искате да останете във форма и активни дълго време, трябва да обърнете внимание на здравословния начин на живот. Един от крайъгълните камъни за това е това хранене. Колкото по-разнообразно ядете, толкова по-голям е шансът да получите всички важни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Съществуват обаче различни критични възгледи и изследвания, които предполагат, че някои храни са здравословни или нездравословни.

Хранителната пирамида на DGE

The Германско общество по хранене (DGE) използва формата на свиване надолу пирамида за илюстриране на балансиран хранителен план. Когато съставяте храната си, можете да следвате препоръките на DGE и, отгоре надолу, да интегрирате все по-малко от съответната група храни във вашия хранителен план. Според тях основното правило е:

  • Най-малко 1,5 литра течност под формата на вода и неподсладен чай всеки ден
  • Пет порции пресни плодове и зеленчуци на ден, включително ядки и бобови растения
  • Картофи и различни зърнени продукти като хляб, тестени изделия, ориз и тестени изделия - зърнените продукти трябва да бъдат направени от пълнозърнести храни.
  • Млечни продукти в умерени количества до три пъти на ден
  • Седмично добро съотношение на месо, риба и яйца
  • Пестене с (особено нездравословни) мазнини и захар

Трябва да ги направите за организма важни хранителни вещества Консумирайте в точното за вас количество: въглехидрати, протеини, незаменими мастни киселини, витамини, минерали и фибри.

Правилният избор на храна

Освен това е важно вече да обръщате внимание, докато пазарувате. Органичното качество гарантира намалено замърсяване. Пресните регионални, сезонни и непреработени продукти могат да се похвалят с много витамини и минерали.

Рибата предлага здравословни омега-3 мастни киселини, които са важни за клетъчния метаболизъм, синтеза на протеини и производството на хормони, например. Рибите трябва да се появяват в хранителния план няколко пъти седмично. С месо и колбаси обаче се препоръчва повишено внимание. Най-много три хранения седмично за предпочитане трябва да съдържат бяло месо или колбаси. Уверете се, че използвате висококачествени мазнини като студено пресовани растителни масла, както и ядки и семена.

Създаване на хранителен план: основите

Ако искате да изготвите план за здравословно хранене с подходящо разпределение на хранителните вещества, първо трябва да изчислите основните си енергийни разходи - т.е. количеството калории, от които тялото ви се нуждае през деня. Основният енергиен оборот се състои от комбинацията между основния оборот и оборота на продукцията.

За изчисляване на базалната скорост на метаболизма, наред с други, се използват следните стойности:

  • пол
  • Възраст
  • размер
  • Тегло

Оборотът на изпълнението се определя от нивото на физическа активност. По-висока е при хората, които спортуват много или имат физически взискателна работа.

След изчисляване на основните енергийни разходи, подходящото разпределение на хранителните вещества и количеството калории трябва да бъдат адаптирани към целта на промяната в диетата. В случай на здравословни проблеми като прекомерно тегло и диабет, някои здравноосигурителни компании подкрепят промяната в диетата и консултацията с диетолог, който работи с пациента, за да създаде оптимален план за съответната цел.

Постигнете целите си с адекватен хранителен план

Добрият хранителен план е специфичен според вашите нужди Гласуваха. Искате ли да отслабнете? Искате ли да изградите мускули специално или да оптимизирате определението на мускулите си? В зависимост от целта, разпределението на макронутриентите се държи:

  • Протеини
  • въглехидрати
  • Мазнини

Вашата цел е перфектната фигура на бикини? След това трябва да консумирате около 20 до 30 процента въглехидрати, 20 до 30 процента протеини и 30 до 35 процента мазнини. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати.

За редовно изграждане на мускули съотношението се променя на около 30 до 40 процента въглехидрати, 30 до 50 процента протеини и 20 до 30 процента мазнини. Високият прием на въглехидрати и протеини в комбинация с ниско съдържание на мазнини гарантира, че мускулите ви растат бързо. Разбира се, това работи само ако правилно правилен план за обучение е изтеглен през.

Тъй като метаболизмът работи по различен начин при всеки човек, може да са необходими индивидуални корекции в разпределението на макроелементите. Така наречените твърди печалби не могат да обработват въглехидратите толкова добре и имат проблеми с напълняването, докато меките печалби реагират по-силно на въглехидратите и трудно отслабват.

Диетични тенденции, алергии и здравословни ограничения

Професионален съветник ще разбере за текущата ви диета. В случай на вегетарианци и вегани, животинските продукти са идеално заменени по такъв начин, че диетата да е здравословна и разпределението на макроелементите да бъде съобразено с целта.

Ако има хранителни алергии като непоносимост към лактоза, фруктоза или глутен, това също трябва да се вземе предвид - точно както ако трябва да избягвате определени храни поради предишно заболяване. По-специално в такива случаи има смисъл да не разработвате сами плана за хранене, а да се консултирате със специалист. Много здравноосигурителни компании предлагат подкрепа в това отношение и могат също да организират подходящи контакти.

Здравноосигурителните компании често предлагат подкрепа

Тъй като в интерес на вашата здравна застраховка е да разчитате на здравословна диета и следователно да се налага да се борите с болести по-рядко, много здравноосигурителни компании предлагат подкрепа и по въпроса за храненето. От една страна, това може да стане чрез безплатни видеоклипове и съвети за хранене; от друга страна, разходите се покриват частично, ако решите за лечение. Последното обаче често е възможно само с частно здравно осигуряване.

Хранителните планове са диети?

Планът за хранене, дори и да е предназначен за загуба на мазнини, не е класическа диета. Напротив, той трябва да представлява входната точка за постоянно балансирана и здравословна диета. Когато се постигне първата цел, често се правят корекции. Например, ако сте достигнали желаното тегло, приемът на калории може да бъде съответно увеличен или намален. Това прави възможно поддържането на теглото в дългосрочен план. По този начин можете да продължите да се храните здравословно и страшният йо-йо ефект не настъпва.