Ърн; HR дневник Как помага при Di; т

Хранителният дневник помага да разкриете и промените собствените си хранителни навици. Разберете как да спрете да попадате в йо-йо капана.

хранителния дневник

Първата стъпка към вашата мечтана фигура е да разкриете нездравословни навици. С хранителния дневник можете да отслабнете целенасочено и здравословно. Научи как!

Една от причините много диети да завършват с скандалния йо-йо ефект е, защото старите навици се връщат обратно. За съжаление, това обикновено са лошите, нездравословни и висококалорични навици, като кръстоска за втора закуска, ежедневна безалкохолна напитка, гумени мечки между тях и т.н. С дневника за храна разкрийте точно тези навици и ги променете устойчиво. Това ще подобри вашата диета и ще постигнете комфортното си тегло в дългосрочен план.

Хранителният дневник ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин

Хранителният дневник създава осведоменост и хвърля светлина върху ежедневните ви хранителни навици. Не само можете да разкриете лоши навици и храни за угояване, но и много по-лесно можете да определите дали се храните твърде едностранчиво, твърде нездравословно или твърде много като цяло. Защото често дори не забелязваме колко ядем всеки ден - и не само храната, но и напитката! Важното е да записвате ВСИЧКО в дневника си за храна.

Водене на хранителен дневник: ето как работи!

В първата стъпка воденето на хранителен дневник просто означава спазване на ежедневната ви диета. Приятният страничен ефект обаче е почти от самото начало, че само като наблюдавате и документирате диетата си, ще ядете по-съзнателно и обикновено по-малко. Защото след като обърнете внимание, ще се запитате два пъти дали наистина искате да ядете шоколадовото блокче пред телевизора.

Събрахме петте най-нездравословни хранителни навика за вас. Открийте себе си отново?

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

В продължение на една седмица си записвайте диетата и хранителните навици. За целта дръжте тефтер, използвайте отделни листове хартия или използвайте компютъра или мобилния си телефон и си запишете всяка форма на храна и напитки - включително кафе с мляко и три парчета захар между тях!

Най-добре е да разделите ежедневната си храна на:

  • закуска
  • 2. Закуска/сутрешна закуска
  • Обядвам
  • Следобедна закуска
  • вечеря
  • Вечерна закуска

За всяко хранене писмено запишете следните точки:

  • Храна и напитки: Какво яде/пие? Бъдете възможно най-конкретни тук и също така запишете приблизителната сума.
  • Време: Кога сте яли/пили?
  • Причина: Защо ядохте? Наистина ли бяхте гладни? Ако да, колко? Или може би просто сте имали апетит, отегчени сте или сте в стрес.
  • Се намират: Как се чувствахте след вечеря? Колко си пълен? Имали ли сте някакви симптоми, като къркорене или подут стомах?

Такъв дневник може да ви помогне да промените диетата си успешно в дългосрочен план. Ние ви показваме в четири стъпки как можете да промените диетата си също.

Обобщение: Как да оцените дневника си за храна

След седмица на водене на дневника си за храна, оценете го, като си зададете следните въпроси:

Как мина седмицата с дневника за храна? Успяхте ли вече да промените нещо? Какво беше това? Или вече сте забелязали нещо, което можете конкретно да промените?

  • Колко често и в какви количества сте яли сладкиши, хапки и други храни за угояване?
  • Яли ли сте често бързо хранене/готови ястия? Как се чувствахте след това?
  • Колко алкохол изпихте?
  • Яли ли сте достатъчно здравословни храни като пресни зеленчуци, плодове, маруля и други храни на растителна основа, постно месо и риба, пълнозърнести храни и т.н.?
  • Колко често се хранехте между основните хранения и наистина ли беше необходимо?
  • Колко често сте яли по причини, различни от действителния глад? Какви бяха тези причини?
  • Колко често сте яли твърде много или сте преминали пълнотата си? И как се чувствахте след това?
  • След коя храна/напитка сте имали забележими симптоми? Какъв тип?
  • Колко редовно се хранехте? Кога закусихте? По кое време вечеряхте?

От тази оценка със сигурност има някои отправни точки, към които можете конкретно да се обърнете, за да ядете по-малко калории, по-здравословно и по-балансирано.

Постепенно вземете отделни изходни точки от баланса си: Например, можете да започнете да ядете по-малко между храненията, да добавяте по-малко или никаква захар към кафето си, да ядете само когато сте наистина гладни и да добавяте повече зеленчуци яжте и така нататък.

Заключение: Целенасочена загуба на тегло с хранителния дневник

Хранителният дневник е целенасочен, индивидуален и здравословен начин да стигнете до желаната от вас фигура или до по-здравословна диета като цяло. С хранителния дневник ще придобиете яснота и осведоменост относно вашата диета и най-вече за вредните навици и храните за угояване и можете да се справите с тях целенасочено. Хубавото е, че можете да започнете дневника си за храна днес без никакви усилия!

Ще намерите много ценни съвети, рецепти, съвети и трикове за здравословен и балансиран начин на живот и диета на нашата обширна тематична страница за диетите. Още статии от автора и експерта по хранене могат да бъдат намерени в Naturally Nadine.