Ръководство за тренировка за коремна сила; упражнения за гол корем3

За повечето хора a Шоколадово блокче в стил Sixpack ясно се вижда a индикатор за фитнес. В действителност, за да стигнете до там, често са необходими месеци, дори години обучение и усилия. Наградата: тези, които следват програма за коремни мускули с усърдие, биват възнаграждавани с подобрение в спортните си постижения и по-голяма издръжливост всеки ден. Освен това гръбначният стълб се възползва от по-силните кореми. И разбира се, плоският корем е удоволствие да се види, особено когато можете да различите корема по-долу.

сила

Но как да получите тези твърди коремни мускули? След кратко въведение в анатомията на корема, ще ви запознаем с най-добрите упражнения за корем.

Основите на анатомията

Коремната мускулатура е разположена между гръдния кош и горния ръб на таза, както и отстрани на торса. Състои се от различни мускули и фасции, опънати напречно. Функцията на коремните мускули е:

  • Изкривяване на гръбначния стълб
  • Въртене на торса
  • Защита на вътрешните органи
  • Поддръжка на торса (с мускули на гърба)
  • Подкрепа за дишането

Въведение

Можем да систематизираме стомашните мускули по различни начини. Една от възможностите е да разграничават повърхностните и дълбоките мускули (musculus quadratus lumorum и m. iliopsoas 1). Разграничаваме повърхностната мускулатура, както следва: r в:

Предната или централната мускулатура

  • M. rectus abdominis
  • М. пирамидалис 2

Косите мускули на корема

  • M. obliquus externus abdominis
  • M. obliquus internus abdominis
  • M. transversus abdominis

1 m. iliopsas, който допринася значително за изкривяването на бедрото, се намира пред гръбначния стълб в корема, но се счита за част от мускулатурата на бедрото.
2 m. pyramidalis е атрофирал мускул, който няма функция при повечето хора и дори липсва при 10-25% от населението.

M. rectus abdominis/rectus abdominis мускул 3

Произход:

5-7-мо ребро, мечовид на гръдната кост

Приложено:

Функция:

Извиване на бюста, повдигане на бюста в легнало положение
Тазова стабилизация
Изправяне на таза, поддържане на лумбална лордоза
Коремно налягане (натиск върху коремната кухина)

Специални факти:

Правият мускул на корема е частта от мускулите на стомаха, отговорна за този известен „шоколадов блок“. Сухожилна лента (linea alba), която разделя мускула вертикално, заедно с 3-5 напречни сухожилия (intersectiones tendiniae), го разделя на до 10 снопа, но те се виждат само с малко телесна мазнина.

3 Описанията на мускулите са взети от W.-U. Boeckh-Behrens/W. Buskies: "Силови тренировки. Най-добрите упражнения и методи за спорт и здраве"

M. obliquus externus abdominis/Външен наклонен коремен мускул

Произход:

Приложено:

  • Илиачен гребен, странична обвивка

Функция:

  • Извийте торса, повдигнете торса от легнало положение, като свиете двете страни
  • Изправяне на таза, изправяне на лумбална лордоза с контракция от двете страни
  • Тазова стабилизация
  • Завъртете торса на една страна, докато свивате на противоположната страна
  • Коремно налягане

M. obliquus internus abdominis/Вътрешен наклонен коремен мускул

Произход:

  • Илиачен гребен, лумбална фасция

Приложено:

  • Долни ребра, странична обвивка

Функция: