Ръководство за приготвяне на храна за веганско отслабване (Актуализация 052019)

Ако искате да бъдете веган и да отслабнете по здравословен начин в дългосрочен план, съветвам ви да приготвяте ежедневните си ястия, така че просто да ги приемате, без да се налага да стоите в кухнята всеки ден. Това спестява време и нерви, а също и пари. Защото не е нужно да купувате нещо скъпо някъде в движение, където не знаете какво всъщност има вътре. Приготвянето на храна не трябва да е сложно и не е нещо, от което да се страхувате. Определено има много по-голям смисъл от пазаруването на хранителни стоки в последния момент и познаването колко ви е необходимо. Веган ли сте и отслабването е модерно? Със следните 5 стъпки ще приготвите храната си успешно. Бъдете любопитни и четете нататък!

Защо приготвянето на храна е толкова популярно?

За много хора е така Хранене, подготвяне на ключа, за нея Фитнес цели да достигне. След като ги хванат, техните отиват успехи през тавана. И след това си говорят така, сякаш е най-лесното нещо на света.

В началото е цялото това Процес на приготвяне на храна За начинаещи много поразителни и понякога доста тромави. Като започнете с прекарването на цял следобед в това и ако сте направили нещо нередно, може да бъдете напълно отчаяни от идеята.

Веган и отслабване: MealPrep е поразителен за начинаещи

От личен опит мога да кажа, че и в началото не ми беше лесно. Направих грешки. Но не се отказах и съм щастлив от това. Това е просто практично и наистина спестява време. Просто вадя ястията си от хладилника и ги ям. Това е. аз обичам това.

Ако искате успешно да приготвите храната си, трябва да имате план. Много е важно. Ако се опитате да го направите отстрани, вероятно няма да имате правилното количество макроси, да забравите зеленчуците и т.н.

Преди да стъпите в кухнята, обадете им се

Веган и отслабване: Планирайте ден напред

Неделята принадлежи към приготвянето на храна, което сега е широко разпространено във фитнес общността. И може би този ден вече е много по-популярен от известния ден на гърдата в понеделник. Неделя е толкова популярна за приготвяне на храна, просто защото не пречи на графика в петък и събота и е достатъчно близо до началото на седмицата.

За мнозина неделята е идеалният ден за приготвяне на ястия за цялата седмица. Решете сами кой ден ви подхожда най-добре. Източник на изображението: Unsplash

В зависимост от това колко ястия приготвяте, може да има много храна и време за един ден. И освен това, в зависимост от това кой източник на протеин и начин на готвене сте избрали, вие все още сте този с интензивно миришещата храна в офиса.

Приготвянето на храна работи само ако можете да го управлявате. Ако неделята не е подходящо време за вас, разделете ястията на два дни. Това намалява времето за приготвяне, но качеството на вашите ястия остава същото. Неделя и сряда обикновено са най-добрите дни за приготвяне на вашата храна. Но просто изберете дните, които са най-подходящи за вас.

Веган и загуба на тегло: Знайте номерата си

Определете броя на храненията, които имате. Приготвяте ли само едно хранене или 2-3 хранения на ден? Разберете кое е най-доброто за вас и вземете това предвид. Източник на изображението: Pixabay

Преди да започнете с подготовката, трябва да знаете точно колко ястия консумирате и от какво се състоят.

Хранене: Определете броя на вашите хранения и колко дни искате да приготвяте вашите ястия. Мнозина просто приготвят обяда си за всеки делничен ден, докато се хранят у дома сутрин и вечер. Други са по-успешни в приготвянето на няколко ястия за седмицата или дори всички ястия за седмицата. Независимо от това какъв тип приготвяне на храна сте избрали, изберете най-подходящия за вас и най-добре можете да помогнете при планирането.

Споделете тази инфографика на вашата страница (копирайте HTML CODE)

Инфографика от happyveganfit.de/.

Макроси: Например, ако ядете 350 грама въглехидрати един ден, а само 200 грама другия, трябва да знаете това предварително. Направете план с ежедневните си макроси и какви насоки имат вашите ястия и го закачете някъде в кухнята. Мисля, че хладилникът е най-доброто място за него.

Не е нужно да броите макроси, за да работи това. Можете също така просто да използвате метода "юмрук". Както и да е, знаейки какво да купите, ще ви улесни в подготовката и спестяването на време за пазаруване. И ако искате да пренесете целия процес на приготвяне на хранене на следващото ниво, можете също да маркирате контейнерите си по ден и хранене.

Веган и отслабнете: Придържайте се към доказани и неусложнени храни

Всъщност обичам да добавям разнообразие към храненията си през седмицата. Но ако искате гурме ястие като френски препечен хляб или патладжан с пълнеж от кускус и фурми, можете да стоите в кухнята много по-дълго от очакваното. И просто нямам време. И като правило, по-красивото нещо е, толкова по-лошо е на вкус, ако стои наоколо в контейнери от няколко дни.

Опитайте се да бъдете възможно най-ефективни във времето и използвайте храни, които са лесни за приготвяне. Ако не искате да ядете едно и също нещо всеки ден, можете да разменяте съставките. Източник на изображението: Pixabay

Затова се съсредоточете върху храна, която е лесна за приготвяне и която опакова добре. Препоръчвам ви да смесите храните от следните категории:

протеин: Тофу, темпе, сейтан, леща, боб

въглехидрати: Овес, киноа, кус-кус, кафяв ориз, див ориз, пълнозърнести тортили и хляб

Здравословно Мазнини: Бадеми, орехи, пекани, шам-фъстъци, тиквени семки, фъстъчено масло, бадемово масло, зехтин и кокосово масло

Ако не обичате да ядете едно и също нещо всеки ден, можете да комбинирате тези храни с чиста съвест. Моля, уверете се, че използвате добре затворени контейнери, така че да не могат да изтекат.

Веган и отслабнете: направете списък за пазаруване

Направете списък с храните, които ще са ви необходими през следващата седмица. Това ви спестява време и не губи храна. Източник на изображението: Pixabay

Пазаруването на хранителни стоки може да се приеме за даденост от мнозина, но започването на хранене с приготвяне на остатъци от хладилника или килера никога не е добра идея. Разбира се, можете да излезете от едно или две хранения, но в крайна сметка оставате без храна или сте принудени да добавите доставките на протеин на прах като тласък - за почти всяко хранене. И това бързо става скъпо.

Ако знаете колко и какво искате да приготвите, уверете се, че разполагате с цялата храна, от която се нуждаете, за да започнете. Ако имате фризер, можете да планирате седмици предварително. Ако не, отидете да пазарувате веднъж или два пъти седмично и пазарувайте за подготвителната си програма. Не само ще ви помогне да спестите време, но и ще избегнете парите и разхищението на храна.

Веган и отслабнете: вземете си чанта MealPrep

Външният вид на вашия хладилник, след като сте го заредили с приготвените ястия за седмицата, не е нищо повече от възнаграждение. Много контейнери, идеално съчетани с перфектната комбинация от 3-те основни макроса.

Тази млада дама също открива това в Instagram. Не е ли абсолютно мега?

И когато скачате от леглото в понеделник сутринта, можете да предположите, че ще бъде трудно да вземете със себе си чантата за тренировка, работната чанта и след това всички контейнери. По тази причина много ястия вече са кацнали на пода.

Ще го кажа така, ако сте приготвили само едно хранене за деня, не би трябвало да е проблем да поставите този контейнер някъде с вас. Ако обаче вземете 2 или 3 контейнера със себе си, хладилната чанта е само нещо и поддържа храната ви свежа и може да ви предпази от хранителни заболявания.

веган и отслабнете - спестете си разочарование и лошо настроение

Тази допълнителна чанта може да изглежда малко излишна, но може да ви спести ежедневно разочарование. И ако искате да го направите в дългосрочен план - и това е единственият начин да го направите по този начин - наложително е да избягвате ненужни главоболия. Направете го лесно, направете го вместо вас и го направете постоянен.

Заключение: 5 големи ползи от приготвянето на храна

Спестявате пари и време
Теглото ви може да бъде по-добре контролирано, вие решавате какво и колко ще ядете
Може да допринесе за по-балансирана диета като цяло
Може да намали стреса, защото не е нужно да се притеснявате какво можете да си купите в последния момент и бързо да се подготвите

Надявам се да успях да ви помогна с тази статия и да получите отговори на въпросите, които търсите.

Ако имате някакви въпроси или предложения, ще се радвам, ако ми оставите коментар по-долу. Чувствайте се свободни да ми пишете дали също се подготвяте за хранене и какви са били или са най-големите ви предизвикателства и какво се е променило за вас в резултат. Очаквам вашето съобщение.

Чудесно е, че си там.

Отзивите са моята страст. Като космополитен човек се интересувам от културите на други страни, пътувам много и се посвещавам на моя проект с много сърце и душа. Когато завърших обучението си по бизнес информатика в университета в Хамбург през 2010 г., се озовах в слънчева Малта. Оттук всеки ден пиша подробни тестови доклади за моите верни читатели и придавам голямо значение на качеството. Моята цел: да предоставя на читателя изчерпателна информация. Ето защо ставам всеки ден и така получавам мотивацията си.

Няма коментари

Имате ли въпрос или мнение относно статията? Споделете го с нас! Отмяна на отговора

Трябва да влезете, за да оставите коментар.