Ръководство за обучение START - Weider Румъния
РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ: СТАРТ
Искате ли обучение? Ето те!
Всички бяхме там. Като цяло тренировките ви никога не са били по-добри, но долната част на гърба или може би външните ви квадрицепси или предните делтоиди просто отказват да растат. Отново може да имате проблеми с целия си гръден кош или задната част на бедрата далеч не е това, което трябва да бъде. Или може би просто сте притиснати от времето и искате да знаете как да направите прилична тренировка за гръб само за 15 минути.
Ние ви показваме "РЪКОВОДСТВО ЗА ОБУЧЕНИЕ,”Ръководство с всичко за размера на мускулите, силата и дефиницията. В този материал ви предлагаме 85 тренировки, една или повече от които гарантират, че могат да решат проблемите ви с обучението. Ще бъдете нетърпеливи да намерите тези многобройни програми на едно място и много лесно.
Освен това ви предоставяме една много ефективна тренировъчна програма за цялото тяло и която ще ви отнеме само 40 минути. Тази програма е разработена специално за тези, които искат да имат впечатляващо тяло, но ежедневната им програма е много натоварена и освен това предлага конкретни съвети за натрупване на мускулна маса или за дефиниция. И така, какво чакаш? Идентифицирайте проблема си, намерете решението и започнете да превръщате слабостта си в силна.
ПРОГРАМЕН КЛЮЧ
ЧРЕЗ СЛЕДНИТЕ СТАТИИ ЩЕ НАМЕРИТЕ МНОГО ПРОГРАМИ, АДРЕСИРАНИ НА РАЗЛИЧНИТЕ ЦЕЛИ НА ОБУЧЕНИЕТО И СПЕЦИФИЧНИ ПРОБЛЕМИ. ЕТО БЪРЗО РЪКОВОДСТВО ЗА ТЕЗИ КАТЕГОРИИ И ТОВА, КОЕТО ТРЯБВА
ПРОГРАМА ЗА МАСОВ РОСТ
Съставни движения, голям обем и умерен диапазон от повторения, за да увеличат максимално мускулния растеж.
ПРОГРАМА ЗА НАЧАЛНИЦИ
Повече упражнения, изпълнявани на машините за тези, които все още се изпотяват на крака, преди да преминат към по-напреднали движения.
НАЧАЛНА ПРОГРАМА
Не изисква нищо повече от дъмбели и регулируема пейка, общ комплект за домашно оборудване.
15 МИНУТНО ОБУЧЕНИЕ
Кратки периоди на почивка и множество упражнения с минимално оборудване с по-бързо темпо. (За корема предлагаме 10-минутна програма вместо 15).
ОБУЧЕНИЕ „ПРИОРИТЕТНО“
Дайте приоритет на определена област от мускула, която трябва да бъде доведена до нивото на останалите. Приоритетната тренировка ще работи в други области на мускула (например късата глава на бицепса също ще се работи в приоритетната тренировка за дългата глава), но не на нивото на целевата област.
ПРОГРАМАТА ЗА ГИГАНСКИТЕ НАБОРИ
Всички упражнения се правят последователно без почивка между сетовете, за да се получи свръх висока интензивност.
ПРОГРАМА ЗА СИЛА
Малко повторения, по-големи тежести и по-дълги периоди на почивка, когато приоритетите са чиста сила и сила.
ПРОГРАМА ЗА ОПРЕДЕЛЕНИЕ
Голям обем, много повторения и кратки периоди на почивка за увеличаване на интензивността и ускоряване на метаболизма за по-голям потенциал за изгаряне на мазнини.
ПРОГРАМА ЗА СИЛНА ПОМПА
Много повторения и кратки периоди на почивка за увеличаване на притока на кръв към мускулите.