Ръководство за начинаещи за получаване на шест пакета - GymBeam Blog
Развитието на коремната мускулатура изисква повече от ефективни упражнения за корем. В тази статия съм обобщил най-важните съвети за определяне на коремните мускулиблагодарение на което бързо, лесно и ефективно ще получите добре дефинирана шест опаковка.
Съвети, с които ще получите шест опаковки, както сте мечтали
1. Коремните мускули не трябва да се тренират ежедневно
Когато тренирате останалите мускулни групи, например краката или гърба, несъзнателно ангажирани и коремни мускулии така ще работите с централната част на тялото. Коремните мускули се активират само когато правите упражнения, като коленичене или изправяне, а не по време на упражнения на машини.
Така или иначе не е нужно да правите ежедневни упражнения за коремните мускули. Коремните мускули са мускулна група, която изисква почивка след тренировка. Коремните ви мускули имат по-голям брой мускулни влакна с по-бавна степен на свиване, което означава, че имат по-висок праг на съпротивление. Ако дадете на коремните си мускули достатъчно време да се възстановят, със сигурност ще забележите желаните резултати.
2. Тренировките за корем не намаляват телесните мазнини
Можете да правите корема, докато не можете, така или иначеняма да загубите значително мазниниот корема. Няма начин да загубите мазнини в корема в определена област. Трябва да изгаряте телесни мазнини от всички части на тялото, което означава, че трябва следете дневния си прием на калории и изгарянето им по време на тренировка.
3. Коремните ви мускули няма да се виждат, ако не намалите телесните мазнини
За разлика от други мускулни групи, в случай на коремни мускули трябва за намаляване на телесните мазнини за да ги подчертаете, без значение какви упражнения правите. Намаляването на количеството телесни мазнини изисква изгаряне на повече калории или нисък прием на калории., генетиката играе важна роля, особено що се отнася до нивата на телесните мазнини. За някои хора е по-трудно да загубят телесни мазнини, за други е по-лесно. Важното е да не се отказвате.
4. Намерете баланс между упражненията и диетата
Шестте пакета са един от признаците, които човек има здравословно телесно тегло и това особено днес, когато много хора страдат от затлъстяване. Това обаче не означава автоматично, че човек е здрав.
Със сигурност познавате хора, които имат шест опаковки и не са точно здрави, защото са недохранени или правят прекалено кардио. Намиране на баланс това е не само ключът към получаването на шест опаковки, но и поддържането му.
5. Добре дефинираният корем може да има всеки
Оставяйки настрана метаболитните аномалии. Ние вярваме, че това твърдение е вярно, обаче, да знаем, че получаването на шест пакета изисква ентусиазъм и постоянство и не само във фитнеса. Не забравяйте, че общата форма на корема ви е генетично предопределени.
Храна и шест опаковки
Разбира се, не е лесно да се придържате към план за нарастване на мускулната маса и нямате търпение да го направите коремни мускули, за да бъдат възможно най-видими. Можете да ги подсилите по време на тренировка, но със сигурност сте чували че коремът е изграден в кухнята. Това важи и за другите мускулни групи, но за корема тази поговорка важи двойно повече.
В действителност повечето спортисти следват план с много добре установена диета или имат план, според който трябва да консумират достатъчно калории, за да запазят желаната форма. Обаче е таканеобичайни фактът, че някои увеличават мускулната маса, но в същото време се определя шест пакета.
Ако искате да вземете шест опаковки, трябва да се погрижите за начина си на хранене, вместо да намалите количеството храна, което ядете, по-разумно е да увеличите приема на протеини с изключителна диета. Това ви помага да останете достатъчно сити и да ви запази по този начин твърда мускулна маса.
Вместо да следите приема на въглехидрати, особено захарите, имайте предвид скритите калории в напитките си и се опитайте да ядете достатъчно зеленчуци. Както добре знаете, целта е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Чрез редовен прием на протеини е малко вероятно да загубите натрупаната мускулна тъкан и също така ще можете да изгаряте повече телесни мазнини.
Тренировки за получаване на добре дефиниран корем
Истината е, че за да имаме добре дефинирани шест пакета, храненето играе много важна роля. Упражненията продължават между 15-20 минути веднъж на всеки 2-3 дни. Тренирайте интензивно коремните си мускули и същевременно обръщайте внимание както на възстановяването, така и на здравословното хранене. Друга „тайна“ за тренировка на коремните мускули е инерция и правилно изпълнени упражнения.
Можете да изберете редица упражненияза да подчертаете конкретни области на корема и можете да опитате тези, които намирате за удобни. По-нататък сме подготвили поредица от ефективни упражнения за всяка част на корема.
Долна част на корема: Работете в тази зона, като повдигнете краката си. Дръжте гърба си изправен. Това скъсява десния коремен мускул отдолу.
Топ упражнения: повдигане на крака, коленичене на лежаща пейка, коремчета на лежаща пейка, планински алпинист.
Горна част на корема: Работете в тази зона, като стабилизирате торса и натискате с долната част на тялото. С това движение съкращавате разстоянието между таза и гърдите.
Топ упражнения:багажник се огъва при хелкомера, абс на лежащата пейка, Машинно хрускане.
Коси коремни мускули: Косите мускули са отстрани на корема. Препоръчваме тези мускули да работят малко по-интензивно с по-ниско тегло, така че мускулите да не се развиват толкова много, което може да повлияе на обиколката на багажника.
Топ упражнения: Завъртане на тялото настрани върху щангата, кабелни дървосекачи, руски усукване.
Други видове упражнения за добре дефиниран корем
• Изберете 3 упражнения- по едно във всяка категория и направете 4 повторения за всяко упражнение.
• Между повторения правете кратки почивки– около 30-60 секунди.
• По време на упражнения със собствено теглоизползване"изолирано" контролирано движениеи отидете до границата и не спирайте по време на упражнението.
• За упражнения с тежести за горната част на корема, като корема, изберете тежестите, които можете да достигнете максимална мускулна сила, направете12 - 15 повторения.
• За наклонени движения с тежести,работа с леки тежести.
• Правете го от време на времеруски обрат - около 40 секунди.
И накрая, безкрайните тренировки не гарантира стегнат и тонизиран корем. Тренирайте корема си от няколко ъгъла, като използвате различни упражнения и по този начин ще получите по-добри резултати. Яжте по-малко или изгаряйте повече калории по време на тренировка и отървете се от излишните мазнини. Тренирайте, яжте здравословно и шестте пакета се появяват.
Какви упражнения правите за шест опаковки? Очакваме вашия отговор в раздела за коментари и ако нашата статия ви е харесала, не забравяйте да го споделите.