Ръководство за начинаещи за отслабване (12) - BioTechUSA
Целта на това ръководство е да даде на начинаещия прост подход към храненето, за да отслабне. За начинаещ се счита някой с 2-4 месеца опит в културизма или някой, който е практикувал ниво на фитнес, но никога не се е чудил за диетата.
Преди да продължа, позволете ми да дефинирам нещо. Има ясна разлика между отслабването и загубата на мазнини. Повечето хора не разбират, че отслабването означава загуба на мускули, вода и мазнини. Това не е това, което търсим. Това, което искаме, е да губим мазнини и да запазваме мускулите (защото качването им е почти невъзможно по време на диетата). Мускулите изискват повече калории, за да се поддържат, а това означава по-висок метаболизъм, така че има определена полза от наличието на повече мускулна маса. Това ще ви позволи да ядете повече всеки ден, без да наддавате.
И така, как да постигнете дългосрочните си цели? Отговорът е да направите промени в начина си на живот. Това е свързано както с хранителните ви навици, така и с нивото на физическа активност. Още от самото начало трябва драстично да намалите нивото на захарта или приема на прости въглехидрати и приема на мазнини.
С високо съдържание на протеини, умерени въглехидрати (предимно бавни или сложни въглехидрати) и ниско съдържание на мазнини е вашата диета за в бъдеще. Така че можете да ядете 5-6 малки хранения на ден, а не 3 големи (или още по-лошо, гладувайте си за 1-2 хранения). Също така трябва да добавите кардио програма, за да ускорите загубата на мазнини. Загубата на мазнини е не само съотношението между броя на калориите и изразходването на калории, но и вида на калориите (с други думи, макроелементите) и в крайна сметка физическата активност, която имате през деня. Следователно тези фактори са важни за вас.