Ръководство за начинаещи за бягане
Не толкова отдавна бягане не беше много модерен спорт, малцина начинаещи започна да бяга. След това бавно, но сигурно все повече хора възприеха тази дисциплина, която изисква само чифт маратонки и минимум техника.
Все пак твърде много хора атакуват глината или тротоара, без да имат необходимите знания, за да практикуват спорта и да се откажат след няколко тренировки, защото тялото им просто не го следва.
Инвестирайки минимум време обаче, ще можете да избягате разстояние от пет километра за кратко време. Как да отида там? Ето ръководство за бягане, създадено специално за тези, които искат да започнат да тичат и се чудят как да стигнат до там.
Вземете правилните обувки
Джогингът, без да разполагате с подходящо оборудване, ще ви попречи да се насладите напълно на спорта и в най-лошия случай дори може да доведе до нараняване. За дрехите, независимо от сезона, изберете тези, които се плъзгат едно върху друго, като лукови ципи. Избягвайте изолирани якета в стил "8 в 1", които бързо ще повишат телесната ви температура и ще абсорбират потта ви, правейки я ненужна.
За еспадрилите ето няколко съвета за избор на тези, от които се нуждаете.
1) Пазарувайте вечер
Докато ходите и участвате във физическа активност, кракът ви леко се разширява през целия ден. За да избегнете твърде тесни обувки, пазарувайте късно през деня или рано вечерта.
2) носете чорапите си
Въпреки че повечето магазини могат да ви осигурят чорап, докато опитвате обувка, те не са непременно същите като тези, които носите в ежедневието, когато бягате.
3) Правилната ширина
Ако винаги сте се чувствали тясно в маратонките си, може да се нуждаете от по-широка ширина. Дори много хора да не смеят да го поискат, някои марки предлагат еспадрили с различна ширина. Не се страхувайте да попитате вашия съветник.
4) изпробвайте продукта
Дори ако еспадрилата привлича вниманието ви и когато я поставяте на крака, тя ви приляга като ръкавица, отделете време да я пробвате, докато се разхождате и/или джогирате в магазина. Специализираният персонал ще може да провери дали обувката е подходяща за начина ви на бягане.
Работеща програма
Тази работеща програма е предназначена за всички, които нямат физически противопоказания като: болестно затлъстяване, артрит, остеопороза, сърдечни заболявания и/или други.
Ако смятате, че вашето медицинско състояние не ви позволява да следвате този план, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за обучение. Програмата, предлагана тук, включва три изхода на седмица. Настоятелно ви препоръчвам да отделите дните на упражнения с дни за почивка; това ще позволи на тялото ви да се адаптира към тренировката.