Ръководство за изгаряне на мазнини Упражнение Продължителност Колко често бягане Отслабване Бягане Пешеходен маратон за джогинг
Съветник: Изгаряне на мазнини и продължителност на упражненията
Бягайте всеки ден? и Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути ?
Въпрос от г-жа P. S.:
Здравейте Хърбърт, имам скромен въпрос (между другото вашият уебсайт, учебници. Всичко е супер добро.): Прочетох учебника ви с много интерес и всичко работи чудесно. Сега съм раздразнен, защото за разлика от вашите планове, всеки ден за това се препоръчват само 30 минути бягане. Но не е ли така, че изгарянето на мазнини започва едва след 40-45 минути? Сега съм напълно объркан, защото те също казват, че от време на време може да имате почивен ден между бяганията, за да отпуснете мускулите, сухожилията и т.н. Но сега съм разкъсана. сега какво.
Благодаря ви за съветите и най-добри пожелания, P.
Отговор от Хърбърт Стефи:
И така, скъпи П.,. да да, четенето на книги от различни автори понякога може да обърка. В началото мисля малко за началото бягайте ежедневно, Един начинаещ бързо се претоварва и може да се нарани. В допълнение: едва ли някога сте бягали на ден и имате съвест. Лентата е доста висока за начинаещи. Тук съм по-скоро приятел на нежни преходи. Грижа се за начинаещи от почти 30 години и съм съгласен с повечето експерти, че първоначално трябва да се стремите максимум 3-4 пъти седмично. Продължителността трябва внимателно да се увеличава в продължение на много седмици и месеци (до над час) и по-късно темпото да варира (повече за това и плановете в книгите ми "Голямата бягаща книга" и "Разходка". Кой по-късно, когато станете по-ортопедично стабилни) а може и да отслабнете, да ви се прави повече или дори да се стремите към маратон, трябва да тренирате поне 4 пъти седмично. Професионалистите тренират 2-3 пъти на ден:)).
Също така е правилно всеки, който иска да отслабне, скоро да бъде на път за повече от 30 минути след няколко седмици тренировки за начинаещи. Половин час не е много за изгаряне на калории. Изгарянето на мазнините се увеличава, дори ако запасите от въглехидрати (запасите от гликоген) се изпразнят. Това може да се случи след половин час за начинаещи, но ако сте по-добре обучени и се храните правилно, съхранението на въглехидрати ще продължи по-дълго (до 90 минути). Между другото в ръководството за измерване и изгаряне на мазнини има още. Можете също да прочетете там за „отрезвяващи писти“ и техните ограничения. Въпреки това не можете да отслабнете, като бягате сами; трябва също да подобрите диетата си. За това препоръчвам нашата книга: „Перфектна тренировка за бягане - хранителната програма“ и още за хората с наднормено тегло „Текущата диета“ с много основни знания за храненето за спортисти с издръжливост, включително загуба на тегло и рецепти от бегач от световна класа и олимпийски готвач Чарли Кукла. Той е публикуван от Südwestverlag и вече е в третото си издание.
Така че и сега се забавлявайте с фитнес джогинг, а ако е необходимо и с изгаряне на мазнини.