РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ НА КАРДИО, ТЕГЛОСТРАНЕНЕ И ДНИ ЗА ПОЧИВКА - Allez Mon Grand

allez

Чрез включването на всички макронутриенти - въглехидрати, протеини и мазнини - в храната си - вече няма нужда да се тревожите за ефективността и възстановяването си, нали? Е, не е толкова просто. В зависимост от вида на тренировката, тялото ви ще се нуждае от малко „гориво“, за да получи максимална полза от тези усилия.

КАКВО ДА ЯДЕМ В ДЕНИ НА РАБОТА (КАРДИО ИЛИ СИЛА) И В ДНИ НА ПОЧИВКА ?

КАРДИО

Преди:
3 часа преди тренировка: Вашето хранене трябва да съдържа въглехидрати от пълноценни храни, протеини и мазнини. Ако ядете нещо по-малко от час преди тренировка, изберете шейк или смути с въглехидрати и протеини, но с ниско съдържание на фибри, за да не ви е трудно да го усвоите.

По време на:
Хидратирайте тялото си, като пиете вода и/или напитка, богата на електролити, особено ако е гореща. Ако тренирате повече от 90 минути, пийте спортна напитка, която съдържа въглехидрати. Повечето спортисти изгарят между 30 и 60 г въглехидрати на час, в зависимост от техния размер и метаболизма.

След:Изчакайте 45 до 60 минути след тренировка, преди да ядете: това ще позволи на тялото ви да продължи да изгаря мазнините по-дълго. Първото ви хранене след тренировка трябва да съдържа въглехидрати и протеини от цели продукти в съотношение 3: 1. Тук не са ви необходими бързосмилаеми и преработени въглехидрати, защото тези в пълноценните храни ще попълнят запасите ви от гликоген до следващия ден. Ако обаче планирате да тренирате два пъти на ден, ще трябва да консумирате бързи въглехидрати след първата си тренировка. Какво ще кажете за тази рецепта за салата от нахут и авокадо ?