Ръководство за ездачи по неравен терен - Аптека Алфега
Тичате ли обикновено рано сутрин или по залез слънце, по тротоара или по алеите на парка? Редуването на терена ще бъде от полза, както за мускулите и ставите, така и за настроението ви. Пясък, трева или земя са всички подходящи видове терени, на които можете да тествате уменията си за бягане.
Съвети за бягане извън пътя
1. Бягането извън пътя включва промяна на повърхността, по която вървите, нейната здравина и стабилност. Определете навреме скрити препятствия и неравна земя, фокусирайки се на 4-5 метра напред.
2. Ако решите да бягате по планински пътеки или в паркове, посоката ще се промени по-бързо, отколкото когато сте на асфалт, така че потърсете отпечатъци или стъпкани места, където са били други, и ги следвайте на тези. Важно е да запазите предварително маркиран или използван маршрут, за да избегнете загуба или нараняване.
3. Бягането извън пътя включва различно използване на мускулите, а предварителната тренировка и загрявката ще бъдат изключително полезни. Те трябва да включват: клекове и лицеви опори, завъртания на торса и крайниците, както и упражнения за разтягане. В крайна сметка е от съществено значение да се отпуснете чрез ходене и дихателни упражнения, за да избегнете появата на мускулна треска.
4. Промяната на височината включва бягане по наклонена равнина, така че при изкачване трябва да се наведете леко напред с цялото тяло. Внимание: не огъвайте или огъвайте само гърба, той трябва да остане прав. Правете по-малки стъпки и дръжте ръцете си свити на 90 градуса. При спускане не се накланяйте много назад, това ще окаже натиск върху сухожилията. Поддържайте изправено, леко наклонено напред положение, по-широки стъпала и леко изпънати ръце, за да поддържате равновесие.
5. Редувайте бягането с ходенето, за да дадете на мускулите си няколко минути, за да спрат. Правете големи стъпки, поемете дълбоко въздух и спестете енергия за следващата тренировка.
6. В зависимост от вида на терена, който ще бягате, може да се наложи
адаптирани обувки с увеличена повърхност на подметката и сцепление.
Ползите от офроуд джогинга
Бягащата повърхност с пясък, пръст или трева отслабва въздействието върху ставите, като е от полза за глезените, коленете и таза, като придава повече сила на мускулите в средносрочен и дългосрочен план. По-високият прием на калории поради допълнителни усилия, както и тонизиране на коремните мускули носят по-добра стабилност и баланс. Освен това промяната на пейзажа ще донесе нови перспективи, изострящи рефлекси и по-добро психическо състояние.