Ръководство за бягане за начинаещи

Бягането, както е известно, е един от най-ефективните и удобни видове спорт за отслабване; не се нуждаете от специално оборудване, сложно оборудване, личен треньор или специфична техника ...

Всъщност бягането не е сложен спорт, но има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да работят вашите усилия.

И тъй като бягането е показано както за подобряване на физическото здраве, така и за подобряване на когнитивните способности, ето 10 трика, които ви учат как да бягате правилно, трикове, препоръчани от How’s your running:

Независимо дали бягате от време на време, искате да отслабнете с няколко килограма или да се подготвите за бягане на маратон, ето какво трябва да знаете за правилното бягане:

1. Не огъвайте раменете си, отпуснете мускулите и дръжте гърба изправен, така че изправената поза да „принуждава“ мускулите на гърба и седалището да работят по-усилено и така ще постигнете по-бързо резултати;

2. Движете ръцете си напред и назад, тъй като движението на махалото не ги извежда пред гърдите и не ги държи твърди;

3. Свийте лактите на 90 ° и стиснете юмруци, но не прекалено силно, а леко;

4. Отпуснете глезените си, за да избегнете инциденти, не ги дръжте твърди;

5. Идеалното темпо на бягане за изминаване на голямо разстояние е 180 стъпки/минута и за да разберете колко сте близо до тази цифра, пребройте колко пъти левият крак докосва земята за 30 секунди, след което умножете по 2 Ако искате по-висока скорост на бягане, увеличете броя на стъпките, а не размера на стъпка, защото можете да принудите китките и мускулите си. Също така, не трябва да увеличавате броя на движенията на ръцете, той трябва да остане постоянен през цялото бягане;

6. Когато тичате, гледайте напред, а не надолу и се старайте да държите главата и врата си фиксирани;

7. Не се притеснявайте да дишате по определен начин, а се опитайте да се отпуснете и да поддържате постоянен ритъм на дишане. Няма значение дали дишате през носа или устата (с изключение на студения сезон), важно е да се чувствате комфортно;

8. По време на бягане е препоръчително да държите корема леко напрегнат, но не се насилвайте от самото начало, ще свикнете с него по пътя;

9. Опитайте се, доколкото е възможно, да кацнете на предната част на подметката, защото, ако кацнете на петата, гръбначният стълб, бедрата и глезените ще бъдат подложени на много силно въздействие и можете да рискувате да се нараните; също така, уверете се, че обувките са правилните, такива, които не ви притесняват или насилват крака и глезена;

10. Преди да бягате, не забравяйте да направите някои упражнения за загряване, като упражнения за разтягане и ги повторете, след като приключите с бягането, за да не подлагате тялото си на внезапна смяна на темпото.

Как да бягате правилно за издръжливост и изпълнение?

Освен това, ако сте преминали етапа за начинаещи и искате да подобрите своята издръжливост и ефективност, когато бягате, задайте определен еталон, който искате да постигнете, тази цел ще ви мотивира и ще ви помогне да устоявате на усилията по-дълго.

За повече трикове гледайте следното видео:

---